|
Вариант бхуджангасаны (поза сфинкса) Исходное положение совпадает с основным вариантом. Далее, расположите предплечья на полу так, чтобы ладони были обращены вниз. Спина прогибается назад вместе с разгибанием рук в локтях (предплечья остаются на полу). В конечной позиции верхние части рук (от плеча до локтя) располагаются вертикально, предплечья лежат на полу. Эта простая форма бхуджангасаны предназначается для начинающих. Вариант бхуджангасаны (сарпасана – поза змеи) Лежа на животе, отведите руки за спину и обхватите одной рукой запястье другой. Напрягая мышцы рук и спины, поднимите грудь и голову как можно выше от пола. Останьтесь в этом положении как можно дольше, но не переутомляйтесь. Повторите 5 раз. Дыхание: Перед тем как поднять туловище, вдохните глубоко. Поднимаясь, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Польза практики: Та же, что и от основной формы бхуджангасаны. Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы) В конечном положении основной формы бхуджангасаны поверните верхнюю часть туловища влево и посмотрите на пятку правой ноги. Затем повторите то же самое в другую сторону. Выполните 10 циклов. Примечание: Это одна из асан шанкхапракшаланы. Польза практики: Такая же, как и от бхуджангасаны, с более акцентированным воздействием на кишечник. Пурна-бхуджангасана (полная поза кобры) В конечном положении основной формы бхуджангасаны согните ноги в коленях и попытайтесь коснуться пальцами ног задней части головы. Дыхание: Принимая конечное положение бхуджангасаны, вдыхайте. Касаясь головы ногами, выдыхайте. В конечном положении дышите нормально. Ограничения: Этот вариант предназначен только для детей и подростков с очень гибкими спинами. Шалабхасана (поза саранчи) Лягте на живот, ноги вытяните, прямые руки находятся под бедрами, ладони обращены книзу. С помощью рук поднимите ноги и живот как можно выше, не сгибая ног. Проделайте это 5 раз. Дыхание: Глубоко вдохните, лежа на полу. Поднимая ноги и живот, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сосредоточение: Для духовного совершенствования – на вишуддха-чакре. Для физического развития – на животе, нижней части спины или сердце. Ограничения: Не рекомендуется выполнять людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжей, туберкулезом кишечника или слабым сердцем. Польза практики: Эта асана тонизирует и регулирует работу органов брюшной полости, особенно кишечник, поджелудочную железу, печень и почки; устраняет заболевания желудочно – кишечного тракта; стимулирует аппетит; укрепляет нижнюю часть спины и сердце; тонизирует седалищные нервы. — 54 —
|