|
Польза практики: Практика ноумукхи-мудры оказывает то же воздействие, что и практика йони-мудры, но в более мощной форме. Пашини-мудра (согнутая мудра)Простая форма Примите халасану. Раздвиньте ноги на расстояние примерно полуметра друг от друга. Согните ноги в коленях и поднесите бедра к груди так, чтобы колени одновременно касались пола, ушей и плеч. Крепко обхватите руками ноги (вместе с головой). Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре. Удерживайте это положение как можно дольше, но без ощущения дискомфорта. Более сложная форма мудры Примите дви-пада-кандхарасану. Расслабьте все тело и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на манипура-чакре. Предостережение: Не перенапрягайте мышцы спины. Польза практики: Это упражнение успокаивает нервную систему, позволяя, таким образом, достигнуть состояния пратьяхары; тонизирует мышцы спины и стимулирует спинные нервы, воздействуя посредством этого на все тело и оздоравливая его; массажирует органы брюшной полости и стимулирует половые органы. Тадан-крийя (пробуждение кундалини)Сядьте в падмасану. Ладони положите на пол по сторонам тела (пальцы направлены вперед). Сосредоточьтесь на муладхара-чакре. Глубоко вдохните. Задержите дыхание после вдоха. Выполните джаландхара-бандху. Упираясь ладонями в пол, с помощью рук приподнимайте и опускайте тело вверх и вниз (ягодицами касаясь пола). Выполните 7 касаний пола ягодицами. Удерживайте сосредоточение на муладхара-чакре. Затем опустите ягодицы на пол и, медленно выдыхая, прервите джаландха-ра-бандху. Восстановите дыхание. Это составит один цикл упражнения. Когда дыхание восстановится до нормального, вновь вдохните и повторите упражнение еще раз. Примечание: Не прилагайте чрезмерных усилий. В то время, когда тело поднимается и опускается, ягодицы и задняя часть бедер должны касаться пола одновременно. Продолжительность: Начинающие должны выполнять три цикла. Со временем число циклов можно увеличить до 10. Сосредоточение: На муладхара-чакре. Предостережение: Не ударяйте ягодицами о пол слишком сильно, чтобы не причинить себе физических повреждений. Польза практики: Эта мудра – очень эффективное средство пробуждения кундалини-шакти, спящей в муладхара-чакре. Эффектом регулярной практики тадан-крийи, проявляющимся на материальном плане, является увеличение физической силы, увеличение энергии и выносливости. Введение в хатха-йогу— 125 —
|