Мандуки-мудра (мудра лягушки)Сядьте в бхадрасану и выполните насикагра-дришти. Медленно вдохните и выдохните через нос. Сосредоточьтесь на запахах. Польза практики: Эта мудра-мощное средство пробуждения муладхара-чакры и восприятия психических запахов на более глубоких стадиях медитации. Примечание: Эта мудра очень похожа на агочари-мудру (насикагра-дришти). Бхучари-мудра (смотрение в пустоту)Примите любую медитативную асану. Поле зрения должно быть абсолютно свободно. Лучше всего смотреть на пустую, ровную стену. Положите левую руку на левое колено. Правую руку поднимите на уровень лица; согните ее в локте так, чтобы рука расположилась горизонтально, а локоть был направлен вправо. Рука (от локтя до кончиков пальцев) должна быть прямой, ладонь направлена вниз, а пальцы – влево. Большой палец правой руки поместите у верхней губы и кончика носа. Сосредоточьтесь на мизинце поднятой руки. Через несколько минут уберите руку и продолжайте смотреть в то место, где был расположен мизинец. Удерживайте глаза сфокусированными на пустом месте как можно дольше. Старайтесь остановить процесс мышления. Польза практики: Эта практика развивает силу концентрации и память, а также является хорошим подготовительным средством к медитации, так как ум успокаивается и сосредоточивается на самом себе. Акаши-мудра (познание своего Я)Примите любую медитативную асану. Выполните кхечари-мудру, удж-джайи-пранаяму и шамбхави-мудру. Одновременно слегка отклоните голову назад так, чтобы голова не касалась плеч. Медленно и глубоко вдохните. Уджджайи-пранаяма в наклоненном положении может раздражать гортань (в начале практики), но со временем это пройдет. Продолжительность: Удерживайте конечное положение как можно дольше. Если вы не можете оставаться в конечном положении длительное время, прервите уджджайи-пранаяму, кхечари – и шамбхави-мудры, отдохните некоторое время, а затем повторите еще раз. Сосредоточение: На аджня-чакре. Предостережение: Как и все мудры, эта практика должна осваиваться медленно и под руководством опытного инструктора. Польза практики: При совершенном овладении этой мудрой ум погружается в состояние транса (не в западном, а в йоговском смысле этого слова). Практикующий достигает высшего (космического) сознания и познает свое Я. Кроме этого практика акаши-мудры приносит ту же пользу, что и уджджайи-пранаяма, шамбхави – и кхечари-мудра. Тадаги-мудра (тренировка живота)— 116 —
|