|
На время месячных женщинам запрещены силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад. Как известно, переносимость этого процесса весьма субъективна, от: «Ничего особого не чувствую и могу позволить себе любую нагрузку» до: «Это конец света, невозможно подняться с постели». Поскольку перерывы в практике не желательны, каждая дама может подобрать асаны для критических дней из приведённого ниже списка. Если, конечно, вообще есть смысл говорить о занятиях при откровенно плохом самочувствии следует ограничиться Вирасаной, Сиддхасаной и Падмасаной (если они доступны) либо не практиковать вообще. Надо подобрать такие позы и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на обычный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть останется минимум асан, но, повторив каждую из них два-три раза, вы сохраните позитивную настройку и хорошее физическое состояние. Итак, на выбор: Вирасана (номер 14 по комплексу второго дня здесь либо №89 в «Йога Дипике»). Сиддхасана №16 (или №84 — там же); Джатхара Паривартанасана, №15 или (№274 — там же); Ардха Бхуджангасана, №17 (в «Дипике...» не представлена); Баддха Конасана (фото №101 — там же); Упавиштха Конасана (№148, 149); Вариант Вирасаны (№92) 21. Ардха Матсиендрасана (№21 — по комплексу второго дня); Падмасана (№104 «Дипики...») 1. Пашимоттанасана (№1 по комплексам первого и второго дней); Время следует выдерживать по ощущениям, но не более минуты. Для тех, кому данные позы легки, можно увеличивать время экспозиции до 2-3 минут и добавить Джану Сиршасана (№126-127 «Йога Дипики»); Комплекс 2-го дня Вернёмся к основному списку поз — день второй: — 134 —
|