|
молвия. Если вы решите попытаться медитировать, первым делом вы должны при- нять удобное положение. Очевидно, лучше всего усесться на стул, выровняв позвоночник и поставив обе ступни на пол. Глаза при этом должны быть зак- рыты. Найдите для своих рук удобное положение или просто положите их себе на колени. Вдохните медленно несколько раз и начните расслабляться. Делай- те глубокие вдохи, задерживайте дыхание, а затем выдыхайте. Мысленно прой- дитесь по всему телу - попытайтесь найти области напряжения. Вы сможете попытаться ослабить напряжение, глубоко вдыхая и представляя при этом, что мышцы расслабляются, или просто массируя области затвердения пальцами. Когда вы почувствуете себя комфортно и расслабленно, можете переходить ко второму шагу. Следующий шаг заключается в том, что вы начинаете фокусироваться на одной спокойной, мирной мысли. Вместо того чтобы думать о том, что проис- ходило сегодня на работе, или о том, что случилось дома, постарайтесь сфо- кусироваться на такой мысли, как "Я совершенно расслаблен" или "Я чувствую умиротворение". Вы также можете воспользоваться библейским стихом или фра- зой, подобной "Бог есть Любовь". Такие мысли также называются аффирмация- ми. Для того чтобы работать с ними, в первую очередь следует очистить свой разум от всего постороннего. Первая "стадия" вашей медитации включает в себя осмысление аффирма- ции. Давайте вновь возратимся к фразе "Бог есть Любовь" - подумайте над этими словами. Через несколько секунд обдумывания слов вы можете перейти ко второй стадии медитации - прочувствованию значения, таящегося за словами. Напри- мер, вы можете произнести: "Бог есть Любовь", однако чувство, скрытое в этой фразе, значит гораздо больше, чем просто слова. Следующим шагом является удержание чувства в безмолвном внимании. Здесь вам уже не нужны постоянно слова аффирмации. Однако каждый раз, ощу- тив, что ваш разум начинает блуждать, возвращайтесь к ним. То есть вначале повторите про себя слова, подумайте над ними, а затем сконцентрируйтесь на чувстве, стоящем за ними. Не отчаивайтесь, обнаружив, что то и дело начи- наете переходить в мыслях к другим вещам. Требуется время и практика, что- бы приучить себя концентрироваться лишь на одной мысли. На то, чтобы удер- живать аффирмацию, отведите от трех до пятнадцати минут. Более длительные — 19 —
|