|
Одна из важнейших функций сна – настройка на оптимальный режим биоритмов организма. Здесь уместна аналогия с музыкальным инструментом, который расстраивается в процессе игры. Так и в уставшем человеческом организме после интенсивной работы ритмическая согласованность в действии мозговых структур постепенно сбивается. Во время фаз медленного сна происходит регулировка ритмов каждой структуры отдельно, а во время парадоксальной фазы – налаживаются взаимосвязи между ними. Подобная настройка внутренних систем возможна только во сне, когда организм отключен от внешнего мира. Фазы сна, составляющие цикл, имеют в сумме продолжительность около полутора часов, за ночь цикл повторяется 4–6 раз. Наиболее благоприятным для пробуждения считается период, когда заканчивается фаза парадоксального сна. В это время человек зачастую самостоятельно «выныривает» в поверхностный сон или дрему, а затем погружается в глубокий сон снова. Просыпаться во время глубокого сна не рекомендуется: независимо от количества времени, затраченного на сон, человек может чувствовать себя неотдохнувшим, так как настройка внутренних систем организма не завершена. Попробуйте определить время сна, оптимальное для вас. Отсчитайте от момента засыпания количество часов, кратное 1,5 (6, 7,5, 9), и поставьте будильник на это время. Если вы заснули позже, чем предполагали, скорректируйте расчет. Проверить правильность пробуждения легко: проснувшись в конце парадоксальной фазы, вы будете хорошо себя чувствовать и помнить свой сон. На этот факт обратите особое внимание, так как толковать собственные сны вы сможете лишь в том случае, если будете помнить их во всех деталях. Если самостоятельно вычислить цикл не получается, попросите помочь близкого человека. Как отмечалось выше, фазу парадоксального сна нетрудно определить по быстрым движениям глазных яблок. Ваш помощник должен засечь время от момента засыпания до окончания фазы БДГ. Этот период и есть ваш индивидуальный цикл, зная который вы определите точное время, необходимое для здорового сна. ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ ДЛЯ СОНЬ С 1988 по 1999 г. доктор Акико Тамакоси и группа врачей из Университета Нагои анализировали данные 110 000 человек из 45 районов Японии. Ученые изучали влияние продолжительности сна на здоровье человека. Выяснилось, что самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали около 6,5–7,5 часа. У спавших менее 4,5 часа в сутки продолжительность жизни сокращается в 1,6 раза. Однако самым удивительным оказалось то, что наиболее опасным для жизни и здоровья является чрезмерный сон. У людей, спавших дольше 9,5 часа, продолжительность жизни сократилась в 1,7–1,9 раза! До сих пор ученые не смогли объяснить причины этого факта. Понятно, когда истощение организма происходит в результате систематического недосыпания, но причины высокой смертности среди любителей поспать остаются загадкой. — 75 —
|