|
Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 30 сантиметров, то Аст = 3/3 Ап = Ап = 30 сантиметров. Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 32) к ее верхней точке (см. фото № 33) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Фото № 32. Фото № 33. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 34) к ее верхней точке (см. фото № 35) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Фото № 34. Фото № 35. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный блок общим весом 280 кг, зафиксированный на поясе (см. фото № 1) одновременными усилиями обоих четырехглавых мышц бедра в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 36) к ее верхней точке (см. фото № 37), и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 36. Фото № 37. Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме : Первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 10 повторений; второй рабочий подход – 10 повторений; третий рабочий подход – 10 повторений. Второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 11 повторений; второй рабочий подход – 10 повторений; третий рабочий подход – 10 повторений. Третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 11 повторений; — 27 —
|