|
Фото № 83. Фото № 84. Фото № 85. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой ягодичной мышцы в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 86) к ее верхней точке (см. фото № 87) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 88), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Фото № 86. Фото № 87. Фото № 88. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой ягодичной мышцы в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 89) к ее верхней точке (см. фото № 90) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с), а затем, перемещаем его в нижнюю точку (см. фото № 91), оказывая сопротивление движению отягощения за время, равное трем секундам (3с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 89. Фото № 90. Фото № 91. Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме : Первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 10 повторений; второй рабочий подход – 10 повторений; третий рабочий подход – 10 повторений. Второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 11 повторений; второй рабочий подход – 10 повторений; третий рабочий подход – 10 повторений. Третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 11 повторений; второй рабочий подход – 11 повторений; третий рабочий подход – 10 повторений. Четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 11 повторений; второй рабочий подход – 11 повторений; третий рабочий подход – 11 повторений. Пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; — 51 —
|