|
Определение линейной величины рабочей амплитуды Аст: поскольку, согласно тренировочного плана, полная амплитуда движения отягощения Ап = 90 градусов, то Аст = 1/3 Ап = 90/3 = 30 градусов. Первый разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой ягодичной мышцы в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 56) к ее верхней точке (см. фото № 57), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Фото № 56. Фото № 57. Второй разминочный подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой ягодичной мышцы в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 58) к ее верхней точке (см. фото № 59), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Фото № 58. Фото № 59. Первый рабочий подход: заданным количеством повторений перемещаем отягощение свободного веса, в данном случае, бетонный шар общим весом 150 килограмм (см. фото № 1) усилием левой ягодичной мышцы в направлении от нижней точки амплитуды движения отягощения Аст (см. фото № 60) к ее верхней точке (см. фото № 61), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с) и выполняем там его статическое удержание за время, равное одной секунде (1с). Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым. Фото № 60. Фото № 61. Остальные пятнадцать силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме : Первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 10 повторений; второй рабочий подход – 10 повторений; третий рабочий подход – 10 повторений. Второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; первый рабочий подход – 11 повторений; второй рабочий подход – 10 повторений; третий рабочий подход – 10 повторений. Третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений; второй разминочный подход – 10 повторений; — 39 —
|