ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé Äåñÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé Îäèííàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé Äâåíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 13 ïîâòîðåíèé Òðèíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé ×åòûðíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 15 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé Ïÿòíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 15 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 15 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 14 ïîâòîðåíèé Øåñòíàäöàòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 15 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 15 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 15 ïîâòîðåíèé Âî èçáåæàíèè ôèçè÷åñêèõ ïåðåãðóçîê àâòîð íå ðåêîìåíäóåò ÷èòàòåëÿì â ðàìêàõ îäíîãî çàíÿòèÿ âûïîëíÿòü áîëåå îäíîãî ñèëîâîãî óïðàæíåíèÿ! 2. 6. 6. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) è ÌÑÒÀ  òðåòüåì áëîêå íàì íåîáõîäèìî âûïîëíèòü ñîðîê âîñåìü ñèëîâûõ óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû ÿãîäè÷íûõ ìûøö ñ èñïîëüçîâàíèåì â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå íåãàòèâíîãî ïðèíöèïà ïîñòðîåíèÿ ñèëîâîãî òðåíèíãà, ÌÑÒÀ è ðàíåå âûáðàííûõ ïàðàìåòðîâ. 2. 6. 6. 1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÃÎ ÌÈÊÐÎÖÈÊËÀ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ßÃÎÄÈ×ÍÛÕ ÌÛØÖ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ — 28 —
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