Ôîòî ¹ 8. Ôîòî ¹ 9. Âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä: çàäàííûì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé ïåðåìåùàåì îòÿãîùåíèå ñâîáîäíîãî âåñà, â äàííîì ñëó÷àå, áåòîííûé øàð îáùèì âåñîì 150 êèëîãðàììà (ñì. ôîòî ¹ 1) óñèëèåì ëåâîé ÿãîäè÷íîé ìûøöû â íàïðàâëåíèè îò íèæíåé òî÷êè àìïëèòóäû äâèæåíèÿ îòÿãîùåíèÿ Àñò (ñì. ôîòî ¹ 10) ê åå âåðõíåé òî÷êå (ñì. ôîòî ¹ 11), ïóòåì âçðûâíîãî ìûøå÷íîãî óñêîðåíèÿ çà âðåìÿ, ðàâíîå îäíîé ñåêóíäå (1ñ). Ôîòî ¹ 10. Ôîòî ¹ 11. Ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä: çàäàííûì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé ïåðåìåùàåì îòÿãîùåíèå ñâîáîäíîãî âåñà, â äàííîì ñëó÷àå, áåòîííûé øàð îáùèì âåñîì 150 êèëîãðàìì (ñì. ôîòî ¹ 1) óñèëèåì ëåâîé ÿãîäè÷íîé ìûøöû â íàïðàâëåíèè îò íèæíåé òî÷êè àìïëèòóäû äâèæåíèÿ îòÿãîùåíèÿ Àñò (ñì. ôîòî ¹ 12) ê åå âåðõíåé òî÷êå (ñì. ôîòî ¹ 13), ïóòåì âçðûâíîãî ìûøå÷íîãî óñêîðåíèÿ çà âðåìÿ, ðàâíîå îäíîé ñåêóíäå (1ñ). Âòîðîé è òðåòèé ðàáî÷èå ïîäõîäû âûïîëíÿþòñÿ ïî àíàëîãèè ñ ïåðâûì. Ôîòî ¹ 12. Ôîòî ¹ 13. Îñòàëüíûå ïÿòíàäöàòü ñèëîâûõ óïðàæíåíèé âûïîëíÿþòñÿ ïî àíàëîãèè ñ ïåðâûì ïî ñëåäóþùåé ñõåìå : Ïåðâîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé. Âòîðîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé. Òðåòüå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé. ×åòâåðòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé. Ïÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé. Øåñòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå: ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé; ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé; âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 12 ïîâòîðåíèé; òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 11 ïîâòîðåíèé. — 16 —
|