Áåòîí è æåëåçî! - 1. Ìåãàñèëà ìûøö áèöåïñîâ

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òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 5 ïîâòîðåíèé.

Òðåòüå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 5 ïîâòîðåíèé.

×åòâåðòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé.

Ïÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé.

Øåñòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 6 ïîâòîðåíèé.

Ñåäüìîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé.

Âîñüìîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 8 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé.

Äåâÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 8 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 8 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 7 ïîâòîðåíèé

Äåñÿòîå ñèëîâîå óïðàæíåíèå:

ïåðâûé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàçìèíî÷íûé ïîäõîä – 10 ïîâòîðåíèé;

ïåðâûé ðàáî÷èé ïîäõîä – 8 ïîâòîðåíèé;

âòîðîé ðàáî÷èé ïîäõîä – 8 ïîâòîðåíèé;

òðåòèé ðàáî÷èé ïîäõîä – 8 ïîâòîðåíèé

Âî èçáåæàíèè ôèçè÷åñêèõ ïåðåãðóçîê àâòîð íå ðåêîìåíäóåò ÷èòàòåëÿì â ðàìêàõ îäíîãî çàíÿòèÿ âûïîëíÿòü áîëåå îäíîãî ñèëîâîãî óïðàæíåíèÿ!

2. 7. 6. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÁËÎÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÇÀÍßÒÈÉ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÄÂÎ) è ÌÑÒÀ

 òðåòüåì ïîäãîòîâèòåëüíîì áëîêå íàì íåîáõîäèìî âûïîëíèòü òðèäöàòü ñèëîâûõ óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëû ìûøö áèöåïñîâ ñ èñïîëüçîâàíèåì â òðåíèðîâî÷íîì ïðîöåññå íåãàòèâíî – áàëëèñòè÷åñêèõ ïðèíöèïîâ ïîñòðîåíèÿ ñèëîâîãî òðåíèíãà, ÌÑÒÀ è ðàíåå âûáðàííûõ ïàðàìåòðîâ.

2. 7. 6. 1. ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÂÛÏÎËÍÅÍÈß ÏÅÐÂÎÃÎ ÑÈËÎÂÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇ ÏÅÐÂÎÃÎ ÌÈÊÐÎÖÈÊËÀ ÒÐÅÒÜÅÃÎ ÁËÎÊÀ ÑÈËÎÂÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÌÛØÖ ÁÈÖÅÏÑÎÂ Ñ ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÅÌ ÌÏÑÒ (ÎÂÎ) È ÌÑÒÀ

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