Думай 2

Кто может быть наблюдателем

Лучше всего, если им станет тот, с кем вы тренируетесь в одном зале. Либо вы поочередно проделываете сеты (особенно если вы тренируетесь по схожей программе), наблюдая друг за другом, либо сначала тренируется один из вас, а потом, когда он закончит тренировку, вы меняетесь ролями. Понятно, что второй вариант займет у вас гораздо больше времени, к тому же качественно наблюдать за партнером после того как вы полностью выложились на собственной тренировке, вам будет весьма затруднительно.

Вам не обязательно иметь один и тот же уровень подготовки или применять одинаковую последовательность упражнений. Гораздо важнее исповедовать схожий подход к тренировкам и относиться к ним в равной мере серьезно, а также хорошо ладить друг с другом и быть пунктуальными во всем, что касается работы в спортзале. Важно иметь и схожую восстановительную способность, чтобы вы могли договориться об оптимальной для обоих частоте тренировок.

Независимо от того, тренируется ваш наблюдатель вместе с вами или нет, он должен понимать, что вы занимаетесь очень серьезным делом, и относиться к этому делу соответственно, Имеет смысл заранее договориться об основных принципах вашего сотрудничества. В их числе:

1. Никакой критики в адрес друг друга.
2. Все обнаруженные недостатки обсуждаются конструктивно, т.е. тут же намечаются пути их исправления.
3. Никаких посторонних разговоров, пока тренировка не закончится.
4. Никаких дурачеств и шуток в течение тренировки.
5. Абсолютная сосредоточенность на помощи друг другу.

Тренируясь с партнером

Кто-то из вас двоих должен вести дневник (отмечать веса, сеты и повторы) во время вашей общей тренировки. Перед каждым сетом подбирайте нужный вес и не начинайте сета, пока не убедитесь, что этот вес установлен правильно. В противном случае сет может быть испорчен, не говоря уж о риске получить травму; к тому же такого рода просчеты могут осложнить ваши отношения с партнером.

Еще несколько советов

Не позволяйте никому «втягивать» вас в очередную тренировку, пока вы полностью не восстановитесь после предыдущей. Не позволяйте никому добавлять к вашей тренировочной программе незапланированные упражнения. Не позволяйте подталкивать вас к злоупотреблению форсированными повторами и «негативами». Если вы разрешите нечто подобное, это серьезно замедлит ваш прогресс и даже может привести к травме.

Ваша совместная работа должна приносить максимальную выгоду вам обоим. Не давайте друг другу опрометчивых советов. Партнер может (и должен) указывать вам на ошибки в технике, помогать вам их исправить, высказывать свои соображения. Но он ни в коем случае не должен подталкивать вас к чему-то такому, что может причинить вам вред.