|
6. Тепло 7. Тяжесть 8. Аутогенные разряды 9. «Провалы» в забытье |
|
|
IV. Полное расслабление (самовнушенный сон) |
10. Сон |
Это, конечно, неполная и условная схема. Отдельные ступеньки могут меняться местами (например, п. 6 – появляться уже в фазе первой или даже нулевой). Но суть не в строгой последовательности, а в тенденции. Научившись по собственному усмотрению вызывать у себя любую фазу и любую ступеньку расслабления и умея тонизироваться, вы получаете ключ к Большой Саморегуляции.
Примерная схема 15-недельного курса АТ
|
Первая неделя |
Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Прожектор внимания» |
|
|
Вторая неделя |
Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. Созерцания |
|
|
Третья неделя |
Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Фиксация пальца» |
|
|
Четвертая неделя |
Местные расслабления. Свободное дыхание |
|
|
Пятая неделя |
Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация |
|
|
Шестая неделя |
То же самое |
|
|
Седьмая неделя |
Свободное дыхание. Тепло – тяжесть |
|
|
Восьмая неделя |
Тепло – тяжесть. Сонное дыхание |
|
Девятая неделя |
Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разных темпах |
|
|
Десятая неделя |
То же самое |
|
|
Одиннадцатая неделя |
Тепло – тяжесть + формулы самовнушения для разных ситуаций |
|
|
Двенадцатая неделя |
Тепло – тяжесть – образ, ситуация, настрой |
|
|
Тринадцатая неделя |
Тепло – тяжесть, быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы |
|
|
Четырнадцатая неделя |
||
|
Пятнадцатая неделя |
||
Вот и расставлены главные вехи. Это только начало пути к себе, только наземная стартовая площадка. Однако книга еще не кончена. То, что вы прочтете дальше, возможно, относится и к вам тоже.
Эмиль Куэ
АТ в действии. Обмен личным опытом – выборки из психотерапевтической переписки. Общение и самооценка. Судьба и воля. Работа с внутренним двойником. О том, как стать психологом в жизни. Опережающее внушение. Победа над безнадежностью. Школа радости.