Упражнения цигун для начинающих

Форма 12. «Толкать волну»

Форма 13

«Голубь раскрывает крылья»

Также называется иногда «Летящий голубь расправляет крылья». Упражнение похоже на форму «Расправить грудь», но выполняется не в статике, а на фоне маятникового переноса веса тела вперед и назад в позиции «гун-бу», и руки не опускаются всякий раз вниз.

Исполнение

Выполняем ставший привычным переход через центр, однако дыхание распределено по-иному: толкнув на выдохе «волну», со вдохом откатываемся назад и принимаем фронтальную стойку, сопровождая опускание рук выдохом. Правую стопу просто ставим на землю, с носка к пятке, но левую не трогаем, и на какой-то момент оказываемся в стандартной спокойной стойке с ногами на ширине плеч. Затем на вдохе чуть доворачиваемся влево, освобождаем ногу и делаем «пустой» шаг.

Вдох окончен, с выдохом переносим вес вперед, в «гун-бу». Одновременно поднимаем руки перед собой на уровень груди (не выше плеч) так, чтобы между ладонями осталось около 20 см пустоты. Лишь только движение иссякнет и тело придет в крайнее переднее положение, начинаем на вдохе откат, толкаясь в пол пяткой и загружая заднюю ногу. При этом руки раскрываются, но не уходят за спину, а словно охватывают большой-пре-большой раздувающийся шар. Затем, выдыхая, снова накатываемся вперед, сводим руки – и так нужное число раз, пока не настанет пора заняться правой половиной упражнения.

Энергетика

В этой форме можно дать свободу Ци отыскивать пути внутри тела, лишь краем сознания контролируя «растяжение» и «сжатие» между ладонями. Когда они расходятся – будто тянется невидимая резина, ладони округляются, при сближении – образ сопротивления среды, ладони становятся более плоскими. Впечатление должно быть таким, как при игре с магнитами.

Форма приучает чувствовать Ци за пределами тела, вызывает мощную циркуляцию во всех «ручных» меридианах и укрепляет соответствующие им органы. Скоординированный с дыханием и движением рук перенос веса с ноги на ногу «открывает» точки юн-цюань, способствуя оживлению и накоплению Ци в каналах.

Варианты исполнения

Можно попробовать непрерывное чередование сторон. Возможно, вам понравится каждый раз менять направление – шагая то туда, то сюда. Это внесет приятное разнообразие и бодрую динамику.

Примечание

Линь Хоушэн рекомендует во время наката вперед отрывать пятку задней ноги. Это прекрасно вписывается в образ «маятника» и в какой-то мере сглаживает форму, делая движение округлым и мягким, однако тут есть скрытая опасность. Если вы предполагаете заниматься цигун, и только цигун, бояться нечего, но коль скоро вы в будущем планируете изучать какую-нибудь разновидность единоборств (даже тайцзи-цюань), пятку лучше не трогать.