|
Согласно представлениям И. Г. Шульца, выполнение этих упражнений позволяет достигнуть состояния полного покоя, снятия ощущений напряженности и тревоги, на фоне которых путем самовнушения нормализуется деятельность различных физиологических систем. В оригинальном варианте методика аутогенной тренировки состоит из двух ступеней — низшей и высшей. Первая из них, более простая и доступная для усвоения7, направлена на достижение большей глубины отдыха, снятие излишнего напряжения, коррекцию в работе отдельных функций и органов. Ее использование чрезвычайно распространено. На высшей ступени человек овладевает навыками погружения в состояние «аутогенной медитации», по предположениям, являющегося своеобразным средством «самоочищения» ор- 7 Для овладения первой ступенью требуется в среднем 3 месяца ежедневных занятий по 20—30 мин. 181 ганизма от болезней. Популярность этих приемов значительно меньше, так же как и научная обоснованность механизмов подобного влияния. Существует множество модификаций методик аутогенной тренировки [2; 47; 108]. Они широко используются в медицинской практике, спорте, педагогике [37; 47; 184]. Все больше-возрастает интерес к возможностям их использования в обычных условиях профессиональной деятельности, в качестве средства борьбы со стрессовыми состояниями, чрезмерным утомлением и др. Имеется положительный опыт применения этих приемов непосредственно в производственных условиях — при выполнении монотонных работ [16], в сложных видах операторской деятельности [173]. При этом авторы подчеркивают целесообразность сочетания приемов аутогенной тренировки с другими профилактическими мерами [37]. Основными средствами психологического воздействия в методиках самовнушения являются словесные формулировки, подкрепленные яркими образными представлениями, которые оказывают наиболее действенное влияние на регулируемые процессы в дремотном состоянии. При этом одним из важнейших оказывается умение полностью сосредоточить внимание на непосредственно переживаемых ощущениях и выполняемых действиях. В процессе тренировок стремятся к достижению легкости возникновения желаемых органических эффектов в ответ на соответствующие образные или вербальные представления, а также к полному устранению любых проявлений напряженности при концентрации внимания. Поскольку главной целью этих приемов является произвольная регуляция протекания ранее неосознававшихся процессов, то успешность обучения во многом зависит от интуитивно формируемого комплекса субъективных ощущений нормализации состояния. Для облегчения поиска таких ощущений и соответственно повышения эффективности тренировок используют принцип биологической обратной связи (biofeedback) [204; 311]. — 160 —
|