Тренинги самооздоровления и самосозидания

Чтобы освободить мышцы рук, надо также начинать тренировку с волевого напряжения и последующего освобождения мышц кисти. Для этого надо сперва напрячь кисть, сжав ее в ку­лак, затем поработать с мышцами предплечья и плеча, потом добиться ощущения тяжести и расслабления в руке, когда она свисает, как плеть. Лишь в этом случае упражнение счита­ется исполненным (и педагог периодически про­веряет, нет ли напряжения в мышцах рук, нет ли искусственного притворства в том, что рука опущена, как плеть, но по-настоящему еще не расслаблена). То же самое проделывается с другой рукой, потом с обеими руками.

Следующее упражнение - на дифференци­рованное ощущение напряжения и расслабле­ния. Например, освободив мышцы правой руки и левой ноги, напрячь левую руку и правую ногу.

Ученики упражняются на «сворачивание» и «разворачивание» движения, как бы пропуская по руке мышечную энергию от плеча к кончи­кам пальцев, делая затем выразительные жес­ты: «смотри туда», «вон отсюда».

Упражнения теперь проводятся с психоло­гическим «оправданием» действий: широкий бросок кисти снизу вверх-жест приветствия, а сверху вниз - стряхивание налипшего на паль­цы теста, сгибание и разгибание пальцев вмес­те с движением кистей вверх и вниз - замеши­вание теста, а энергичное выбрасывание паль­цев вперед - гимнастические пассы и т.п. Кро­ме «оправдания» мышечное расслабление мо­жет сопровождаться упражнением на мыслен­ное представление и сознательное самовнуше­ние (аутотренинг).

Тренировка памяти, внимания и воображения

Методики тренировки памяти использова­лись по известным правилам и способам «тре­нинга актерской психотехники».

Как известно, внимание - это такая органи­зация психической деятельности, при которой определенные восприятия, представления, мысли или чувства осознаются отчетливей дру­гих, отходящих на второй план или совсем не осознаваемых. В полном согласии с понятия­ми общей психологии К.С.Станиславский пола­гал, что внимание проявляется направленнос­тью, сосредоточенностью сознания на опреде­ленном объекте. Это и послужило основанием для разработки элементов «тренинга актерской психотехники».

Мы начинаем работу с учащимися с простых задач на внимание, с умения прикрепиться к нужному объекту. Сосредоточение производит­ся на любом объекте, находящемся в учебной комнате (карандаш, чернильный прибор, зер­кало), но с обязательным условием выхода на «сценические подмостки».