|
Если спортсмен полагает, что он не должен реагировать на отрицательно действующие факторы (грубость соперников и т.д.), то он внушает себе безразличие к ним: «Я остаюсь таким же спокойным, даже безразличным. У меня возникает чувство, что эта грубость относится не ко мне, а к какому-то другому человеку. Я остаюсь спокойным, безразличным. У меня возникает ощущение сосредоточенности на своих действиях. Я становлюсь мобилизованнее и увереннее». В иных случаях (перед стартом, во время выступления) спортсмен настраивает себя на борьбу, мобилизуется. Для этого во время занятий ЭВП (мобилизующая часть) спортсмен представляет отрицательный эпизод, вызывая у себя мобилизацию, появление настойчивости, «спортивной злости», потенцируя волю к победе. Под влиянием интенсивных физических и психических нагрузок у спортсменов наряду с утомлением наступают психические изменения: снижается острота «чувства времени», сужается объем внимания и объем памяти, отмечается преобладание механической памяти над логической (А.Ц. Пуни, 1968). Внушение успокоения, способности отключаться и отдыхать между выступлениями в основном касается спортсменов, выступающих несколько раз в день (несколько стартов). Чтобы ускорить восстановление и подготовиться к новому выступлению, спортсмен может провести самовнушение типа успокоения. Закрыв глаза, спортсмен отключается от окружающего, вызывает полную релаксацию мышц, внушает себе чувство спокойствия и отдыха во всем теле. Этим снимается нервная напряженность. Тренировка такого типа заключается в последовательном расслаблении всех мышц и внушении; «Я совершенно спокоен» (глаза закрыты совсем или полузакрыты). Затем спортсмен внушает себе следующее: 1. Я переношу внимание на свое сердце. Оно работает спокойно, ритмично. 2. Внимание переходит на грудь. Мое дыхание ровное, спокойное, легкое. 3. Мне легко, хорошо, приятно дышится. 4. Я постепенно отключаюсь от окружающего. 5. Я все меньше и меньше воспринимаю звуки. 6. Все звуки, шумы, разговоры как будто бы удаляются от меня, отходят от меня все дальше и дальше. 7. Я погружаюсь в состояние приятного покоя и отдыха. 8. Отдыхает и накапливает запас энергии каждая мышца. 9. Отдыхает и накапливает запас энергии каждая нервная клеточка. 10. Отдыхает и накапливает запас энергии каждая частичка моего тела. Такой отдых способствует более быстрому успокоению и восстановлению перед новыми стартами. Внушения при восстановлении спортсмена после выступлений на соревнованиях, для подготовки к продолжению соревнований. Во время соревнований, продолжающихся несколько дней, быстрое восстановление сил спортсменов необходимо для того, чтобы на следующий день он снова мог успешно выступать. Наряду с известными методами восстановления (специальное питание, массаж и др.) немаловажную роль играет психическое воздействие. — 73 —
|