|
38 ный момент это еще не совершенное действие, а только мысль. В таком случае анализ мыслей может выглядеть следующим образом: ДАТА: 12 декабря. СОБЫТИЕ: я сижу в кресле дома. ЧУВСТВО: волнение, тревога. МЫСЛИ: мне необходимо завтра выступить. Однако в этом анализе пропущена одна существенная мысль, которая и делает вас нервозным. В данном случае анализ бесполезен: вы реагируете, сидя в кресле со своими мыслями и чувствами, как будто событие уже произошло. Поэтому при описании СОБЫТИЯ важно указывать в качестве этого СОБЫТИЯ истинную причину тревожных мыслей. Например так: ДАТА: 12 декабря. СОБЫТИЕ: выступление (думаю о нем). ЧУВСТВО: тревога. МЫСЛИ: я думаю, что все будут надо мной смеяться. Таким образом, когда вы думаете о том, что предстоит, запишите предстоящее действие в графе «СОБЫТИЕ». Если желаете, можете добавить «думаю о...», но это не обязательно. Сейчас перейдите к выполнению упражнения 8. 3.4. Анализ ваших чувств и мыслей Цель такого анализа заключается в том, чтобы научиться различать в самом себе события, чувства и мысли, которые приводят к определенным переживаниям. Вы можете достичь этого путем многократного рассмотрения в вашей «Рабочей тетради» момента, связанного с определенным переживанием. 39 Например, вы чувствуете напряжение. Вы определяете, какое событие (по вашему мнению) предшествовало этому напряжению (например, встреча с родителями вашей девушки). Вы вспоминаете, какие мысли у вас были в период между событием и возникновением напряжения. Например: «Возможно, они подумали, что я недостаточно хорош для их дочери». В этом случае запись в дневнике будет следующей: ДАТА: 1 июля. СОБЫТИЕ: знакомство с родителями моей девушки. ЧУВСТВА: тревога, напряжение. МЫСЛИ: они подумают, что я недостаточно хорош для их дочери. Перейдите к выполнению упражнения 9. Как оформлять «Рабочую тетрадь», будет указано чуть позже. Во-первых, необходимо определить интенсивность вашего переживания. Для этого воспользуйтесь шкалой от 0 до 100 баллов. 100 баллов являются отражением сильнейшего переживания, которое вы только способны испытывать, а 0 баллов символизирует абсолютное отсутствие эмоций. Если человек в приведенном выше примере чувствует напряжение, но не очень сильное, то он может оценить это переживание в 50 баллов. Во-вторых, вы должны определить, насколько правдоподобной и вероятной вы находите каждую мысль. Напротив каждой мысли нужно указать в процентах ее вероятность (соответствие действительности). 100% означает абсолютную правду, 0% — полное несовпадение с вашим предположением. — 21 —
|