|
Д. Легкое поколачивание поверхности головы подушечками пальцев в ритме барабанной дроби по всей поверхности головы. Е. Легкое поглаживание всей поверхности головы ладонями обеих рук. При выполнении указанных приемов следует придерживаться описанной выше последовательности в направлении движений. Область шеи и надплечий Поза – сидя на крае стула, левая нога расположена на колене правой. Правая рука заносится за голову на затылок, левая опирается на приподнятое бедро и поддерживает правую руку. После выполнения приема расположение рук и ног меняется симметричным образом. А. Ладонью правой руки прямолинейное поглаживание мышц задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Аналогичным образом массируется правая сторона при соответствующем изменении позы. Б. Ребром ладони, поставленной поперек мышцы, скользящее надавливание в том же направлении: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Сначала производится выжимание левой стороны, затем правой. В. Несильным надавливанием четырех пальцев обеих рук спиралевидные движения от сосцевидных отростков (за ушами) к центру затылка и, насколько позволяют руки, вниз по обеим сторонам позвоночника. Г. Подушечками четырех пальцев обеих рук вращательные движения (спиралевидные) в сторону мизинца по поверхности шеи: и в сторону по надплечьям. Правая рука массирует левую сторону, а левая – правую. Д. Ладонями обеих рук поглаживание поверхности шеи и надплечий по направлению вниз и вбок. Одним движением захватывается максимально обширная поверхность. Передняя и боковая поверхность шеи Поза – сидя, ноги на полу на ширине плеч, подбородок приподнят вверх. Обхватив ладонью переднюю и боковую поверхность шеи, осуществляют легкие (без нажима!) поглаживающие движения попеременно двумя руками: от центра подбородка к яремной ямке груди. (Левая рука начинает поглаживание в момент окончания движения правой руки, и наоборот). Заключительные упражнения Наклоны головы (движения выполняются в медленном темпе). * * *Завершая обзор дополнительных методов оптимизации ФС и профилактики стресса, следует обратить внимание на то, что эти средства вполне могут применяться и как самостоятельные способы купирования симптомов негативных состояний и снижения работоспособности. Включение таких методов в состав комплексных программ обучения навыкам ПСР существенно повышает эффективность и глубину их освоения, а также дает возможность человеку почувствовать выраженный позитивный эффект системы оптимизационных воздействий уже на самых первых сеансах. — 105 —
|