|
• Любовь и нежность лучшие лекарства против старения. • Имейте собственную точку зрения. • Заряжайтесь физической энергией. • Старайтесь спать только в проветренной комнате. • Время от времени балуйте себя. • Не подавляйте свой гнев. • Тренируйте головной мозг. Рассмотрим более подробно содержание компонентов «формулы выживания». Рекреация Главной рекомендацией является соблюдение гарантийного минимума двигательной активности. Поэтому в течение рабочего дня необходимо делать от четырех до шести гимнастических пауз по 2–3 минуты каждая, проходить за день 10000 шагов, или 7 километров. Умение правильно дышать и специальные дыхательные упражнения помогут клеткам мозга работать более интенсивно, так как без поступления кислорода они разлагаются более быстро, чем другие клетки. Прекрасным рекреационным эффектом обладает баня. В этом вопросе выбор достаточно широк – финская, турецкая или русская. Создатель аэробики Кеннет Купер рекомендовал мужчинам четыре раза в неделю проезжать на велосипеде 10 км, затрачивая при этом не более 20 минут. Важным вопросом в рекреации является сбалансированное по возрасту и особенностям трудовой деятельности питание. Особое внимание следует уделить потреблению витаминов, причем во все периоды года. Нехватка витаминов прежде всего проявляется в утомляемости, низкой концентрации внимания, подверженности простудным заболеваниям и потере аппетита. Релаксация Переживание стрессовых ситуаций провоцирует в организме появление гормонов, в первую очередь уничтожающих значительное количество клеток мозга. Примечательно высказывание К. Гуфеланда, в котором говорится, что среди влияний укорачивающих жизнь, превуалирующее место занимают страх, уныние, зависть, ненависть, печаль, тоска и малодушие. Отрицательные эмоции воздействуют на сужение сердечных артерий. Для менеджеров типичной является ситуация подавления гнева в себе. По результатам международного тестирования 64 % заболевших раком – это люди, которые всегда подавляют в себе гнев. Практическое назначение релаксации – это умение управлять своими эмоциями и самовозбуждать свой дух. Поэтому очень важно владеть техникой медитации, использовать методы психологической защиты. Очень полезен аутотренинг, например, известный релаксатор В. Эрхард рекомендует периодически обращаться к самому себе с вопросами: «Встречаю ли я новое с энтузиазмом?», «Живу ли с определенной целью, стремясь помочь окружающим, или пребываю в жалобах и лени?», «Отношусь ли к преодолению трудностей творчески или встречаю их с пораженческим настроением?». — 98 —
|