Упражнение «Курение с полным осознанием»Отметьте момент, когда вы решили выкурить сигарету. Осознайте, кто сделал это выбор. Медленно возьмите сигарету, мысленно фиксируя телесные ощущения, которые возникают, когда вы вынимаете сигарету из пачки. Обратите внимание на все детали ритуала, сопровождающего момент закуривания. Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета? Какой запах вы ощущаете? Вкус? Теперь возьмите спички или зажигалку. Зажгите спичку или зажигалку. Что вы ощущаете? Что чувствуете, глядя на огонь? Посмотрите на него внимательно. Каковы ощущения в руках? Какой запах вы ощущаете? Медленно поднесите пламя к сигарете, фиксируя все свои ощущения. Зажгите сигарету, по-прежнему внимательно фиксируя все свои ощущения. Какой вкус и запах у первой затяжки? Что вы чувствуете? Задерживаете ли вы дым во рту? Или сразу выдыхаете его? Или глубоко затягиваетесь? Выдохните весь дым. Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сигарету. Посмотрите на дымящийся кончик сигареты. Почувствуйте его запах. Как вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затянитесь, вновь внимательно фиксируя все свои ощущения. Теперь проведите диалог со своей сигаретой. Скажите, что вы чувствуете по отношению к ней, чего хотите от нее. Ответьте от имени сигареты. Что вы чувствуете по отношению к тому, как этот человек вас курит? Чего вы хотите от него? Физическая активность. Физическая активность – самое важное из того, что помогает человеку сохранить молодость. Это необходимая часть жизненной программы любого человека, который хочет поддерживать здоровое эмоционально-психическое состояние. После нескольких десятилетий увлечения сидячим образом жизни мы вновь открыли для себя ценность физической активности. Упражнение «Оценка двигательной активности»Сколько времени вы уже сидите и читаете? Вспомните предыдущие два дня. Какой была ваша физическая активность за это время? Сколько минут вы гуляли? Бегали? Плавали? Ездили на велосипеде? Танцевали до упаду? Сколько времени играли в теннис, футбол или занимались каким-то другим видом спорта? Теперь обратите внимание, какова ваша реакция на это упражнение. Вы чувствуете раздражение: какое отношение это имеет к основной теме нашей книги – самонаблюдению? Или чувствуете удовлетворение от проведенной «ревизии»? Если вы против модного увлечения бегом или спортивной ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде и не выносите даже самого слова «аэробика», поищите в себе ту субличность, которая противится физической активности. Какие потребности удовлетворяет эта субличность, не пуская вас на спортивную площадку? Может быть, это стремление жить в привычных условиях, избегая преодоления каких-то новых трудностей? Возможно, знакомый вам страх неудачи? Или опасение: «А что скажут люди?» — 165 —
|