Первая психологическая помощь

Краткий обзор лечения: простите себя

Показания к применению : пройдите полный курс лечения в случае, если по тем или иным причинам не можете назначить себе лекарство А или если прием лекарства А не привел к получению прощения.

Действие : уменьшает чувство вины и ослабляет самобичевание.

Лекарство С: возвращение к нормальной жизни

Лечение чувства вины выжившего, а также вины в эгоизме или неверности – сложная задача, поскольку в данном случае нам не за что брать на себя ответственность или предлагать компенсацию. Как ни иронично, но мы охотнее прощаем себя тогда, когда совершаем какой-то проступок, чем когда мы ни в чем не виноваты. Тем не менее, хотя мы не можем вернуться в прошлое и спасти других от боли и потерь, в наших силах положить конец собственным страданиям.

Лучший способ избавиться от чувства вины, когда мы не сделали ничего плохого, – это поразмышлять о причинах, по которым стоит жить дальше. Следующие три упражнения включают утверждения, составленные моими пациентами, которые помогли им сбросить со своих плеч груз вины, будь то чувство вины выжившего, вина в эгоизме или неверности. Они представляют собой обоснования того, почему стоит вернуться к нормальной жизни, и предлагают различные пути для возвращения.

Упражнения для людей, отягощенных чувством вины выжившего

Следующее письменное упражнение включает утверждения, составленные людьми, которые страдали от чувства вины выжившего, но сумели преодолеть его. Напишите одно-два предложения о том, как некоторые из них могут подойти для вашей ситуации.

1. Моррису было семьдесят два года, когда от сердечного приступа умерла его жена. Он прожил с ней пятьдесят один год. «Я понял, что не имею права оплакивать ее так долго. Она хотела бы, чтобы я прожил оставшиеся годы себе в удовольствие».

2. Сильвия, сумевшая побороть рак груди, потеряла свою лучшую подругу. Она умерла от той же болезни. «Если я не буду дышать полной грудью, то позволю раку унести еще одну жизнь. Я решила, что глупо становиться жертвой рака по собственной воле».

3. Джоуи, отец троих детей, потерял в автомобильной катастрофе свою жену. Она ездила по делу, которое было поручено ему самому. «Я чувствовал, что внутри меня все умерло. Прошел не один месяц, прежде чем я понял, что должен снова ожить. В противном случае дети потеряли бы обоих родителей».

4. Джереми был единственным членом футбольной команды в старшей школе, получившим стипендию на обучение в престижном университете. Он терзался виной на протяжении нескольких месяцев, а затем решил поговорить с пастором. «Он помог мне осознать, что я выкажу неблагодарность, если отвергну посылаемые мне дары и возможности. Я должен извлечь из них максимум пользы, если хочу проявить свою благодарность».