|
Понимание себя. Здесь приводятся несколько основных последовательностей оперативных форм, характерных, по нашему мнению, для людей, преуспевших в регулярных занятиях спортом, в совладании со стрессом, в сохранении своих взаимоотношений или в заботе о себе в контексте питания. Результат показан заглавными буквами, действия даны выделенным шрифтом, оперативные формы, задействующие более одной оценки, даны курсивом. ФИЗЗАРЯДКА Мотивация - заняться зарядкой. Планирование - как лучше всего заняться зарядкой. Осуществление - зарядки, оценка: Следование намеченному плану. Следование плану с контролированием самочувствия (напряжение на сердце, мышцах, костной системе и т.д.). Обязательство - следовать плану упражнений. УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ Распознание - уровня эмоционального самочувствия. Решение - что делать с низким самочувствием. Обязательство - позаботиться о себе. Осуществление - необходимого. Распознание - привели ли предпринятые действия к желаемому уровню самочувствия. СОХРАНЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ Распознание - угрозы взаимоотношениям. Решение - что делать с угрозой. Какие модели привели к угрозе. какое реагирование устранит угрозу. Реагирование - на угрозу. Распознание - привели ли предпринятые действия к устранению угрозы и вернули взаимоотношения. ПИТАНИЕ Обязательство - позаботиться о себе. Сбор информации - о питательности. Выбор - подходящей диеты. Осуществление диеты. Через выбор продуктов, соответствующих диете. Через контроль о съеденном. Мы воспользовались Эмпринт - методом, чтобы многих свернуть с пути неправильных действий и оперативных форм к более полезному их осуществлению по достижению обозначенных результатов. К примеру, часто у Роберта возникал мотив заняться зарядкой. То есть он хотел заниматься зарядкой, но дальше благих намерений дело не шло. Вечно что-то отвлекало: то дети, то счета, то у стула ножка отвалилась, цветы завяли без воды, а на работе дали новый проект. И Роберт все ждал, когда же он подступится к зарядке. Все изменилось, однако, когда мы научили его принимать оперативную форму при планировании. Получив возможность оценки и подгонки упражнений, обстоятельств, погоды, других сопутствующих элементов, он стал способен использовать свое побуждение для продвижения его в действие. Если возникает трудность в приверженности следованию программы упражнений уже после начала, проблема может заключаться в действии по принятию обязательства. На чем зиждется ваше обязательство? Для того ли оно, чтобы подобающе выглядеть для какого-то особого случая, или вы хотите изменить фигуру к предстоящему отпуску? Когда обязательство заниматься зарядкой не включает в себя обязательство жить долгой и здоровой жизнью посредством физических усилий, то скорее всего все ваши усилия останутся позади, как только закончится отпуск или появятся новые искушения. Мы всегда очень аккуратно направляем индивида на занятия зарядкой через аспект временных рамок длиною в целую жизнь. Это помогает избежать синдром "не получилось, давай сначала", а также чересчур сильного толчка побуждения, легко превращающегося в уныние и неудачу. — 47 —
|