|
НАДО ВИДЕТЬ И СВЕТЛЫЕ СТОРОНЫ
Миллионы людей сегодня ощущают полнейшую беспомощность, пытаясь
как-то исправить свои жизненные обстоятельства. У них мало надежд на бу-
дущее - как на собственное, так и на завтрашний день общества в целом.
Люди, страдающие депрессией, зачастую считают, что ничто на свете не
стоит их усилий. Кроме того, они обычно чувствуют усталость, опустошен-
ность и утрачивают интерес к жизни.
Психологи и психиатры выделяют много типов депрессий: фаза психоза,
аналитическая, биполярная, эндогенная депрессии, психоз обратного разви-
тия, или психоз климактерического периода, реактивное угнетение и деп-
рессивное состояние при маниакальнодепрессивном психозе. Вероятно, мы
все подвержены очень распространенной реактивной депрессии, которая яв-
ляется нормальной реакцией на потери или трагедии (такие, как смерть лю-
бимого человека). Человек, страдающий реактивной депрессией, печален,
безутешен и обескуражен обычно пропорционально перенесенной потере. Со
временем эта депрессия проходит сама по себе. Другие типы депрессий,
например эндогенная, сопоставимы с химическим дисбалансом в организме.
При подобных формах больные испытывают преувеличенные печаль, уныние,
опустошенность, безнадежность и чувствуют собственную никчемность и не-
нужность, хотя видимых причин тому нет.
Диагностика депрессий довольно сложна, но есть несколько общих приз-
наков: неявно выраженное и не имеющее определенного объекта чувство неу-
довлетворенности; ощущение невозможности изменить то, что вам не нравит-
ся; желание, чтобы люди выслушивали вас, хотя бы и недолго; принятие
обстоятельств такими, как есть, в большей степени, чем попытки изменить
их, и, соответственно, уверенность в том, что подобные попытки только
ухудшат дело; ощущение, что вы ничего из себя не представляете и так бу-
дет всегда; невозможность представить себя благополучным, популярным и
значительным человеком; затруднения при попытках выразить свои чувства и
ощущения другим людям; мысли о том, что если вы вдруг исчезнете, то ник-
то этого даже не заметит; временами убежденность в том, что самоубийство
- простейший выход из положения.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ
Хотя большинство депрессий требуют консультаций с врачом и медикамен-
тозного лечения, мужчины, испытывающие депрессию в умеренных формах, мо-
гут предпринять определенные шаги, чтобы активизировать свою энергию и
повысить интерес к жизни:
1. Не зацикливайтесь на мыслях о плохом - думайте и говорите о том,
что в вашей жизни хорошо. Если вы не в состоянии думать о хорошем, поп-
росите родственников и друзей почаще сообщать вам об этом.
2. Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы
доставить вам удовольствие. Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино
или почитать веселые книги и журналы. Понаблюдайте в парке за играющими
малышами. Ходите на дни рождения друзей и родственников, рождественские
вечеринки, посещайте юбилеи, презентации и другие развлекательные мероп-
риятия. Не заставляйте себя веселиться до упаду - просто ходите туда.
3. Помогайте другим людям, и вам станет легче.
4. Посещайте индивидуальные или групповые консультации. Обсуждайте
свои дела, выслушивайте других. Найдите консультанта и группу, где вам
будет интересно. Избегайте таких, где могут потратить 10 лет на расспро-
сы о несообразности вашей жизни.
5. Поставьте себе цель и продвигайтесь к ней каждый день понемногу.
6. Независимо от самочувствия держите голову высоко и ведите себя
так, будто вы благополучный человек.
7. Если вы потрясены потерей или трагедией, позвольте себе погоре-
вать. Примите свою реактивную депрессию как естественный процесс, кото-
рый со временем пройдет.
8. Сосредоточившись на том хорошем, что есть в вашей жизни, береги-
тесь людей, требующих, чтобы вы ВСЕГДА были довольны и счастливы. Ваши
эмоции принадлежат вам, а не им.
— 44 —
|