ПОВЫШЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ, ОСОБЕННО В СТАРЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ
Ослабление мозговой деятельности, к сожалению, не редкость. Возможно, это ответ организма на слишком быстрый темп жизни и наше неумение приводить организм в норму, создавая необходимый баланс его ресурсов. В результате нарушается мозговое кровообращение, которое и приводит к нарушениям в работе мозга, а подчас – к старческому слабоумию в преклонном возрасте. Выполняя упражнения, вы сможете активизировать точки, способствующие лучшему притоку и оттоку крови, стимулирующие нервные импульсы. Конечно, это только часть масштабной кампании по оздоровлению, предполагающей, кроме того, нормализацию давления, повышение иммунитета, улучшение обменных процессов и т. д.
Итак, сначала с определенным и ощутимым усилием прижимайте друг к другу кончики большого и указательного пальцев. Конечная фаланга второго из них при этом выгибается наружу. Точно так же проделайте с большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим пальцем и мизинцем. Для каждой руки это требуется выполнить по 20 раз.
После этого подушечкой большого пальца сильно надавите по очереди на основания каждого из четырех других пальцев руки (рис. 16). Затем то же выполните для другой руки (всего по 20 раз для каждой из них).
Рис. 16
Второе упражнение рассчитано на повышение внимательности. Это связано с одним из аспектов улучшения памяти.
Соедините вместе пальцы левой руки, выпрямите их. Кончиками коснитесь пальцев правой руки, которые сжаты в кулак. Соприкосновение происходит у основания ее мизинца (рис. 17). Не надо ни сильно выпрямлять пальцы, ни сильно сжимать их.
После этого сделайте все наоборот: пальцы левой руки выпрямлены, а кончики ее среднего и безымянного пальцев касаются мизинца правой руки, которая сжата в кулак.
Рис. 17
Выполняйте упражнение ритмично, четко, попеременно. Всего его делают по 10 раз для каждой руки. При смене рук выдыхают через рот. Выдох должен быть глубоким.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СНЯТИЯ НЕРВНОЙ УСТАЛОСТИ
Оно очень актуально, поскольку перенапряжение испытывает едва ли не каждый человек. Однако далеко не каждый способен компенсировать утомляемость организма, снять ту психическую нагрузку, которую испытывает, по-настоящему отдохнуть, чтобы избавиться от усталости. Длительный отдых вам заменят простые упражнения. Они, конечно, не способны полностью заменить весь комплекс мер, необходимых для оздоровления организма при нервном перенапряжении. Однако благодаря существенному воздействию на ряд активных точек скрадываются многие симптомы переутомления.
Для начала активизируйте точку меридиана сердца (в Китае ее называют точкой шау-чун). Таких точек две, и они находятся на обеих руках у наружного ложа мизинца. Раздражение этих точек помогает при тахикардии, неврозах. Итак, массируем оба мизинца.
Затем поднимите руки над головой. Не выпрямляйте их – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук также согнуты и кончиками цепляются друг за друга (рис. 18). Потяните руки сначала вправо, а потом влево. Не разжимая пальцы, наклонитесь в ту сторону, в которую тянете руки. Движение длится 5 секунд, наклоны выполняются по 3 раза.
Рис. 18
УПРАЖНЕНИЕ, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ СТАТЬ БОЛЕЕ НАСТОЙЧИВЫМ В ДЕЛАХ
Хотя это вопрос, связанный скорее со становлением характера, чем с физиологическими процессами, есть определенная энергетическая основа, которая способствует большей или меньшей выраженности данного качества. В одном случае вы чувствуете себя уверенно и знаете, как добиться поставленной цели, в другом – полны сомнений и теряетесь при первой же трудности.
Для того чтобы у вас были все основания для дальнейшего самосовершенствования, выполните следующие действия.
Надавливайте подушечками средних пальцев на темя. Там есть точка хякуэ, воздействие на которую помогает также и при головной боли. Эта активная точка расположена на пересечении средней линии, идущей через срединную точку на затылке и центр лба, и линии, соединяющей уши через верх головы (рис. 19). Надавливайте на точку хякуэ в течение 3 секунд. Сделайте так 3 раза.
Рис. 19
Здесь принципиально, что вы выполняете надавливание подушечками средних пальцев. Их точки относятся к меридиану перикарда, отчего и возникает особый эффект.
Для следующего упражнения вам понадобится средний палец. Его подушечкой нажимают на точку кэнсё, которая расположена примерно на 6–7 см выше наружной лодыжки (рис. 20). Выполняют процедуру по 3 секунды 3 раза.
Рис. 20
Точка кэнсё относится к меридиану желчного пузыря. Его также следует задействовать, чтобы добиться наилучшего результата.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ЧУВСТВА УГНЕТЕННОСТИ
Й. Цуцуми постоянно подчеркивает, что предлагаемая им система ориентирована на современного человека, испытывающего многочисленные перегрузки, прежде всего психоэмоциональные, сказывающиеся и на физическом состоянии. Все, что он рекомендует, позволяет повысить работоспособность, не чувствовать себя уставшим, запастись бодростью, добиться большей продуктивности в делах. Он отмечает: «Важно, чтобы ваш организм был наполнен „воздушно-жизнедеятельной энергией“. Хранителем энергии являются почки, поэтому в восточной медицине упор делается на раздражение точек меридиана почек» [3 - Цуцуми Й. Указ. соч. С. 112.].
Поднимите руки перед грудью. Соединив пальцы, согните их. Зацепите пальцы одной руки за пальцы другой (кисти рук держите горизонтально, помогая себе локтями) и напрягите их. Затем на выдохе, который делают ртом, сильно потяните руки в противоположные стороны. Вы как бы хотите разорвать замок, но не разжимаете при этом пальцы. Сделав выдох, ослабьте напряжение, вдохните через нос. Сконцентрируйте внимание на безымянных пальцах – в них ваша главная сила. Выполните упражнение 10 раз.
Затем выставите одну ногу вперед, примерно на шаг. Пальцы сжаты в кулаки, большие спрятаны под другими. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня груди (локти должны находиться на линии плеч). Сделайте вдох через нос. После этого решительно и четко выбросите руки вперед, резко разогнув все пальцы. Это выполняют на выдохе через рот. Выдох должен получиться сильный, резкий. Здесь важно соблюдать ритм движения, скорость смены положений. Центр тяжести, когда вы выбрасываете вперед руки, переносится на выставленную ногу. Это своеобразная динамическая составляющая комплекса Й. Цуцуми. Именно она как нельзя лучше показывает, что вы можете избавиться от угнетенного состояния и обрести энергичность, а значит, у вас есть силы справиться со своей вялостью.
Поменяйте ноги и снова выполните описанную процедуру. Всего так делают по 5 раз для каждой ноги.
— 4 —
|