Основы массажа. Спортивный массаж

Самомассаж груди и живота. Самомассаж груди делают в исходных положениях сидя, лежа и стоя (рис. 16). Самомассаж проводится разноименной рукой. Применяются приемы: поглаживание (от подреберного угла движения делаются вверх, а затем к подмышечной впадине), выжимание (рука движется по двум-трем участкам большой грудной мышцы, обходя сосок, от грудины к подмышечной впадине), растирания в области грудины: прямолинейное, кругообразное, растирания межреберных мышц: прямолинейное, кругообразное, зигзагообразное.

Все растирания выполняются слегка согнутой кистью, пальцы устанавливаются в промежутки между ребрами и, энергично надавливая, движутся от грудины к подмышечной впадине, прямолинейное растирание в области реберной дуги проводится двумя руками одновременно. При этом большие пальцы располагаются над дугой, а остальные снизу (несколько углубляясь в подреберную впадину), ординарное разминание – делается на том же направлении, потряхивание.

Самомассаж живота выполняется в положении лежа на спине при согнутых в коленных суставах ногах (можно под колени подложить валик) или сидя. Применяются приёмы: поглаживание по ходу часовой стрелки одной рукой и с отягощением (область мочевого пузыря не массируется), разминание одной и двумя руками. Если захватить мягкие ткани живота трудно, делают разминание фалангами согнутых пальцев. На косых мышцах живота самомассаж делается рукой, противоположной массируемому участку, снизу, от гребня подвздошной кости, вверх. Здесь применяются поглаживание, ординарное разминание и разминание фалангами согнутых пальцев.

Вопросы и задания для самоконтроля

1. Что понимают под характером утомления?

2. Что понимают под локализацией утомления?

3. Назовите виды утомления.

4. Назовите группы средств восстановления работоспособности спортсмена.

5. Какие различают виды спортивного массажа?

6. Вид спортивного массажа, проводимый перед тренировкой.

7. Вид спортивного массажа, проводимый вместо тренировки.

8. Вид спортивного массажа, проводимый после тренировки.

9. Опишите технологию массажа при предстартовой апатии.

10. Технология массажа при предстартовой лихорадке.

11. Назовите задачи предстартового массажа.

12. Какие участки тела обрабатываются при использовании разминочного массажа?

13. Направленности в технологии восстановительного массажа.

14. Опишите технологию восстановительного массажа релаксирующей направленности.

15. Назовите части процедуры массажа.

16. Когда проводится самомассаж?

17. Назовите исходное положение, используемое при самомассаже бедра.