Основы массажа. Спортивный массаж

Соотношение используемых приёмов: 50 % – поглаживание; 30 % – выжимание; 20 % – потряхивание.

Данная технология используется при ограниченном времени воздействий. Если состояние предстартовой лихорадки возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется как частный, так и общий массаж проводить в релаксирующей направленности с акцентом на соединительнотканные структуры.

Предстартовая апатия – состояние своеобразного запредельного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного возбуждения. При предстартовой апатии наблюдается вялость, сонливость, снижение внимания, неуверенность в своих силах. Проводится массаж тонизирующей направленности 5–15 минут (на крупных мышечных группах): 50 % – растирание; 30 % – разминание; 20 % – ударные (с максимальной частотой).

Данная технология также используется при ограниченном времени воздействия. Если состояние предстартовой апатии возникает за несколько дней до старта, то рекомендуется компенсаторный отдых – релаксирующий массаж (частный или общий), и уже перед стартом проводится тонизирующий массаж.

Согревающий массаж проводится перед тренировкой, соревнованием или во время соревнований между забегами, заплывами, схватками, подходами к снарядам. Согревающий массаж применяется особенно в тех случаях, когда тренировки или соревнования проходят на воздухе, особенно в холодную, ветреную погоду или в холодном помещении, когда по тем или иным причинам задерживается старт, затягивается перерыв.

Согревающий массаж способствует быстрому увеличению притока крови, активной гиперемии, быстрому и глубокому разогреванию мышц, связок, суставов и, тем самым, повышению сократительной способности, что предохраняет их от повреждений.

Цель согревающего массажа – борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела, профилактика травм.

Для быстрого согревания тела массируемого используются такие приёмы как растирание (основной приём), разминание. Согревающий массаж особенно эффективно проводить в форме общего массажа, с акцентом на крупных мышечных группах, а затем на тех мышцах и суставах, которым предстоит нести основную нагрузку.

Согревающий массаж должен заканчиваться за 2–5 минут до выхода спортсмена на старт, чтобы разогретый участок не успел остыть.

Для быстрого согревания того или иного участка тела, а также более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах, сухожилиях, суставах, при проведении согревающего массажа используются различные растирки и мази (приложение 2).