|
Итак, на вдохе подними руки вверх через стороны, на выдохе опусти. При этом ты как бы нарисуешь вокруг себя кончиками пальцев окружность. Представляй, что твое тело – кузнечные меха, наполняющиеся воздухом, когда ты разводишь руки, и выпускающие струю воздуха, когда ты руки опускаешь. Повтори это движение 10–15 раз. Потом представь, что в твоем животе находится резиновый мячик, на вдохе наполняемый воздухом. Вдыхая, надувай живот, наполняя брюшную полость воздухом раньше, чем грудную клетку, а выдыхая, сдавливай вышеупомянутый «мячик» мышцами брюшного пресса, выпуская воздух плотной струей. Руками больше двигать не нужно. Подышали как следует – переходим к гимнастике. Комплексов упражнений для общего развития за свою историю человечество придумало тысячу и еще один. Пользоваться можно любым, в качестве которого нет сомнений – все они проверены сотнями людей, достаточно эффективны, развивают и оздоравливают. В ходе комплекса нужно «размять» и разогреть все суставы, основные связки и мышцы. «Забыть» про какое-нибудь сочленение тела в утренней зарядке – все равно что травмировать его. Так что проштудируй предварительно выбранный тобой набор упражнений, проверь его на всеохватность. Не выбирай такой, после которого не можешь разогнуться, так тебе тяжело – у некоторых корейцев и китайцев попадаются такие. Гимнастика должна придавать тебе сил и бодрости, а не отнимать их. Начни с разминки шеи. Наклоном головы вперед создай легкое напряжение в мышцах и «перекатывай» этот напряженный участок по шее. Нужно сделать несколько полных кругов головой в одну сторону, а затем в другую. Затем идут повороты головы влево-вправо, наклоны вперед-назад и влево-вправо. Делать все нужно медленно, плавно и с максимальной амплитудой – так, чтобы ты чувствовал, как в движении участвуют разминаемые мышцы. Точно так же разминается поясница – сначала вращениями, во время которых ты «перекатываешь» напряжение между разными участками мышц, а затем наклонами. Причем вперед нужно гнуться, скрестив руки на груди, назад – сложив ладони на затылке и разведя локти в стороны. Перед каждым наклоном вперед поднимайся на носки и тянись прямыми руками вверх, чтобы выпрямить позвоночный столб. При наклонах влево и вправо упрись в поясницу той рукой, в сторону которой наклоняешься, а другую вытяни вверх и в сторону наклона, чтобы кожа на боку натянулась, как на барабане. Во время вращения поясницей держи руки на поясе или за головой, ноги во всех упражнениях расставь на ширину плеч. Наклоны делай медленно, слегка раскачиваясь, тянись в крайней точке, чтобы угол наклона постепенно увеличивался. Заметнее всего прогресс при наклонах вперед: сегодня ты можешь «достать носки» разве что из кармана, куда их специально положил, а через месяц будешь без затруднений касаться пола локтями. — 23 —
|