Основы классического дзюдо

1. ДЕЙСТВИЯ В УЛУЧШЕНИИ УСТОЙЧИВОСТИ

В теоретическом разделе мы рассмотрели факторы, влияющие на устойчивость. Хорошо стоять на ногах, чувствовать соперника, вовремя расслабляясь, используя для защиты только нужные группы мышц — это в большей степени свойство вестибулярной, нервно-мышечной регуляции организма человека. Хотя устойчивость — в большей степени качество природное, но правильное овладение техникой дзюдо, систематическая направленная тренировка способствуют ее улучшению.

Какие же действия будут способствовать улучшению устойчивости?

Во-первых, правильное формирование стойки на начальном этапе обучения, во-вторых, умение передвигаться по татами, правильно выполнять повороты и захваты.

На начальном этапе обучения с успехом применяются упражнения, когда ТОРИ различными действиями пытается разрушить стойку УКЭ, а УКЭ передвигаясь по татами, ставит своей задачей сохранить правильную стойку и поворотами уходит от силовых воздействий ТОРИ.

Устойчивость — это еще и правильное применение захватов, передвижений, как защитных действий. Немаловажное значение в способности сохранять устойчивость, имеет самочувствие спортсмена, его физическое состояние, степень тренированности. Правильно спланированная тренировка дает возможность подведения спортсмена к соревнованиям в наилучшей форме, что улучшает его устойчивость. Положительные эмоции, психологическая устойчивость, высокая концентрация внимания способствуют сохранению устойчивости.

Наряду с этим, в процессе формирования техники, необходимо регулярно уделять внимание упражнениям, направленным на развитие, распространение и применение внутренней потенциальной энергии тела человека.

ПРИМЕНЕНИЕ ВНУТРЕННЕЙ ЭНЕРГИИ

В ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ

Упражнения для формированная устойчивости (статические)

1. УКЭ и ТОРИ стоят в основной стойке друг против друга. Сила УКЭ направлена на центр тяжести ТОРИ строго в горизонтальном направлении. Задача ТОРИ — устоять на месте (рис. 62).

Ощущения ТОРИ: центр тяжести опущен как ниже к опоре. Все мышцы расслаблены, напряжены только мышцы живота и стоп (во всех статических и динамических упражнениях область живота всегда в напряженном состоянии, при этом все остальные мышцы должны быть расслаблены).

2. УКЭ с разных сторон воздействует на руку ТОРИ. Рука ТОРИ полусогнута, направлена в сторону, вперед и т. д., сила УКЭ направлена на руку ТОРИ строго в горизонтальном направлении (рис. 63). Задача ТОРИ — устоять на месте и не дать согнуть руку.