|
♥ Диван (или шкаф, или сервант) – что угодно, что прочно стоит на месте. На пол легли, ноги – под шкаф (или диванчик), руки за голову на затылок. Сели – легли, сели – легли. Брюшной пресс сам тренируется. ♥ Комнатные растения. Несколько кашпо с цветами повесьте повыше, несколько – поставьте пониже. Потянулись вверх – полили цветок, наклоняясь вперёд, держите спину прямо – полили другой. И т. д. Когда брызгаете цветы из распылителя, почему бы не брызнуть чистой отстоявшейся водой на себя? Кожа очень нуждается во влаге. ♥ Статуэтки и всяческие безделушки Эти вещицы очень пылятся и очень любят, когда их приходится протирать. Взяли один предмет, подержали перед собой на вытянутых руках, наклоны вперёд… в стороны… вытерли, переставили. ♥ Кресла (а можно кровати). Разверните их спинками друг к другу (или поставьте рядышком, чтоб между ними оставалось см. так 50). Проходите между – остановились, руки на эти спинки и – сделали «уголок». А если у ваших кресел высокие подлокотники – даже разворачивать не придётся, просто поставьте их рядом. ♥ Диван или кресло Прежде чем сесть на диван или кресло – сделайте несколько отжиманий. Или вот так: – положите ногу на кресло и сделайте несколько приседаний. Или наклонов. Посидели, отдохнули? А теперь вставайте без помощи рук, спину держите прямо. ♥ Стул или кресло . Поставьте стул или кресло в такое место, где вы будете часто на него натыкаться. Это будет препятствие, которое надо преодолеть. Наткнулись – не обходите, а перешагните, перепрыгните через него. Кухня – кладезь для физкультуры ♥ Посуда. Снимите её с удобной полчки. Чашки-блюдца поставьте повыше, так, чтобы, доставая их, вам приходилось становиться на цыпочки или на стул. Все тарелки переставьте как можно ниже. Отныне потягивания и наклоны вам обеспечены минимум два-три раза в день. ♥ Специи (пакетики-баночки) разместите так высоко, чтоб дотянуться до них вы смогли, встав на цыпочки. ♥ Салфетки и полотенца, скатерти… переезжают на самый-самый верх. Доставать их можно будет только с использованием стула. Поставили стул, легко и грациозно встали на него, взяли нужное и спрыгнули на пол. ♥ Крючок для полотенец, ухваток и пр. разместите не очень удобно: левее или правее – подальше и/или ниже привычного уровня. Д оставая, вы потянете руку и корпус в сторону – вот вам и наклоны вправо-влево. ♥ Холодильник. Встаньте рядом (на расстоянии см 30–50) и упритесь в него ладонями. Локти согнули – выпрямили. Упрощённые отжимания получили, ура. — 25 —
|