|
Затем эту смешанную прану вы направляете вниз, чувствуя, как она касается свадхистана-чакры, которая ответственна за выработку энергии и внутреннего тепла. Следует обратить внимание, чтобы уддияна-бандха не шла сильно вверх и не тянула энергию к голове, а чтобы опускала прану вниз, смешивая и помещая ее в нижнюю часть живота, используя мула-бандху и джаландхара-бандху. Выполнив задержку дыхания, отпустите уддияна-бандху, мула-бандху и джаландхара-бандху в такой последовательности и медленно выдохните. При необходимости можно выполнить несколько промежуточных вдохов-выдохов для восстановления нормального ритма дыхания. Испарина и жар в теле — признак правильной практики. Это один цикл. Получив наставления духовного Учителя, выполняйте от 20 до 80 таких циклов ежедневно до получения признаков полного пробуждения Кундалини. Знаток Пути Урок 16 «Пусть йогин поднимает Кундалини, спящую в адхара-лотосе, с помощью апана-вайю. Это — шакти-чалана, подательница всех сил. Она продлевает жизнь и излечивает все болезни. Змея Кундали ни поднимается практикой этой мудры. Тот, кто практикует шакти-чалана в соответствии с инструкциями гуру, достигает виграха-сиддхи и побеждает страх смерти. Тот, кто практикует эту мудру всего две секунды, но со старанием, тот близок к успеху. Нет равных этим десяти мудрам. Даже с помощью одной из них можно стать сиддхом (достигшим успеха)». «Шива Самхита» (4.53 — 58) 1. Сядьте в семичленную позу. 2. Сделайте полный вдох и выдох. 3. На выдохе задержите дыхание, сожмите горло (удджаландхара-бандха) и слегка подайте тело вперед, сохраняя спину прямой. 4. С силой сожмите мышцы ануса (ашвини-мудра), подтяните половые органы вверх (ваджроли-мудра) и нижнюю часть живота — это главное в этой мудре. 5. Держите мула-бандху с предельной силой 10 секунд, затем отпустите, потом снова сожмите на 10 секунд и отпустите. 6. Повторяйте до тех пор, пока ваша задержка дыхания не подойдет к концу. 7. После задержки дыхания отпустите бандхи и вновь повторите упражнение. Это один цикл. Выполняйте по 10-20 циклов два раза в день. Примечание: в шакти-чалана-мудре используются удджаландхара-бандха, фиксированная ваджроли-мудра, ашвини-мудра и мула-бандха. Уддияна-бандха и джаландхара-бандха в практике не используются. Урок 17 «Бхастрика. Помести стопы ног на противоположные бедра. Это называется падмасана, разрушитель всех недугов. Сделав падмасану, закрой рот и дыши через нос, пока не почувствуешь давление на сердце, горло и мозг. — 185 —
|