|
Мысленно сжимайте мышцы промежности, ощущая пульсацию и энергию в копчике, поднимающуюся вверх, и дающую тепло в нижней части тела. Признак правильного выполнения — наполнение энергией нижней части тела и распирание точки между бровями (аджна-чакры). 2. Джаландхара-бандха «Сожми горло и плотно прижми подбородок к груди. Это джаландхара-бандха, разрушитель старости и смерти. Эта бандха, разрушающая болезни горла, сжимает нади, останавливает движение нектара вниз, текущего из отверстия горла, поэтому ее называют джаландхара-бандха. Когда джаландхара выполнена, ни капли нектара не попадет больше в желудочный огонь [и не сгорит в нем], и дыхание не будет идти неправильным путем [между нади]». «Хатха-йога-прадипика» (3.69 — 71) Вариант 1 1. Сядьте в медитативную позу: сиддхасану (сиддха-йони-асану), падмасану, сукхасану или ваджрасану. Позвоночник прямой, кисти лежат на коленях, тело полностью расслаблено. 2. Медленно и глубоко вдохните через нос и задержите дыхание. Выпрямляя руки в локтях и поднимая плечи, опустите подбородок таким образом, чтобы он коснулся груди, ключичной выемки. 3. Задержите дыхание в этом положении тела. Затем расслабьте джаландхару, медленно поднимите голову, расслабьте плечи и сделайте медленный выдох. Это один цикл. Выполните пять циклов. Выдох выполняйте очень медленно и контролируемым образом. В промежутке между циклами можно делать несколько свободных дыханий для восстановления естественного ритма. Вариант 2 Выполните пять циклов с задержкой дыхания на выдохе. 3. Уддияна-бандха «Вот уддияна-бандха. Так называют ее йогины, ибо практикой ее прана влетает в сушумну. Ибо через эту бандху великая птица — прана непрерывно влетает в сушумну. Поэтому ее называют уддияна-бандха. Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна — тот лев, который убивает слона смерти. Тот, кто постоянно практикует уддияну, как учил его гуру, становится молодым, даже если он старик. Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть. Уддияна — лучшая из всех бандх. Делая уддияну, получаешь Освобождение само собой, без усилий». «Хатха-йога-прадипика» (3.54 — 59) Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Вариант выполнения стоя 1. Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях, а кисти рук поместите чуть выше колен — большими пальцами внутрь, остальными пальцами наружу. Спина должна оставаться прямой, голова не опускается, глаза открыты. 2. Глубоко вдохните через нос, затем резко выдохните. Полностью выдохнув, выполните джаландхара-бандху и мула-бандху, опуская подбородок к груди и поднимая плечи. — 176 —
|