|
6. Сохраняйте позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Вдохните и поднимите левую ладонь от пола. Туловище выпрямите и возвратитесь в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны. 7. С выдохом повторите все движения от п.3 до п.5 в противоположную (левую) сторону. 8. Во всех случаях время выдержки асаны должно быть одинаковым в каждую сторону. Здесь применяется это общее правило. Эта поза, будучи более интенсивной, чем паривритта-триконасана, имеет больший эффект, только икры не имеют такого напряжения. Область самана-вайю находится в более сжатом состоянии, и это усиливает огонь. Образуется хорошая циркуляция праны в области нижних чакр и около позвоночного столба, и они, таким образом, хорошо стимулируются. 7. Вирабхадрасана I
Асана символизирует могущественного героя, созданного Шивой из его спутанных волос, разрушившего осквернившее себя жертвоприношение Дакши. 1. Примите позу тадасана (рис. 1.1). 2. Поднимите обе руки над головой, вытянув и соединив ладони (рис. 7.1). 3. Сделайте глубокий вдох и прыжком поставьте ноги врозь на 1,2 — 1,5 метра. 4. Выдохните, повернитесь направо, одновременно повернув правую ступню на 90 градусов, а левую — слегка вправо (рис. 7.2). Согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а голень — перпендикулярна, и между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой. 5. Левую ногу вытяните и напрягите в колене. 6. Лицо, грудь и правое бедро должны быть обращены в том же направлении, что и правая ступня. Откиньте голову назад, расправьте спину и смотрите на соединенные ладони (рис. 7.3). 7. Позу удерживайте от 20 до 30 секунд, дышите нормально. 8. Повторите все движения от п.4 до п.6 в противоположную (левую) сторону. 9. Выдохните и прыжком возвратитесь в тадасану. Все позы стоя требуют больших усилий, эта поза — в особенности. В этой позе грудь полностью расширена, и это способствует глубокому дыханию. Поза освобождает нади в плечах и спине, стимулирует каналы в лодыжках и коленях и освобождает течение праны в шее. Она также усиливает туммо в области бедер. 8. Вирабхадрасана II
1. Примите позу тадасана (рис. 1.1). 2. Глубоко вдохните и прыжком поставьте ноги врозь на 1,2-1,5 метра. Руки поднимите в стороны на уровне плеч ладонями вниз (рис. 3.1). 3. Поверните правую ступню на 90 градусов вправо, а левую слегка вправо, держите левую ногу вытянутой и твердой в колене. Напрягите подколенные мышцы левой ноги. — 163 —
|