Живые витамины

Витамин В5 запускает процесс липолиза (расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты), а значит, помогает в сжигании жира. Благодаря липолизу вырабатывается дополнительная энергия для защиты от стресса, а это тоже помогает человеку оставаться в хорошем настроении.

Некоторые специалисты утверждают, что витамин В5 важен для увеличения продолжительности жизни. И пантотеновая кислота может продлить жизнь человека даже на десятилетие!

Первые признаки нехватки пантотеновой кислоты

• Вялость;

• угнетенное состояние;

• сонливость, апатия;

• кожа становится дряблой, сухой, стареет;

• покалывание и онемение пальцев ног;

• выпадение волос, седые волосы;

• ослабление зрения и памяти;

• раздражительность;

• запоры.

В дальнейшем могут появиться жгучие, мучительные боли в ногах (от стоп до колен), особенно ночью, покраснение стоп. Возможны нарушение чувствительности и жжение и в других местах тела. А также дерматиты, депигментация (белые пятна на теле), седина, прекращение роста.

Сколько нужно пантотеновой кислоты?

Природа позаботилась о том, чтобы обеспечить нужным количеством пантотеновой кислоты новорожденных: материнское молоко содержит этот витамин в высокой концентрации, до 5 мг в литре!

...

Потребность в витамине В5 взрослого человека – около 10 мг в сутки.

Детям и подросткам нужно вдвое меньше. Чтобы удовлетворить потребность в витамине при тяжелых физических нагрузках, ежесуточную норму следует увеличить до 15–20 мг. Это относится и к беременным и кормящим женщинам (им необходимо до 15 мг пантотеновой кислоты), при тяжелых инфекциях, стрессах, болезнях пищеварительного тракта, а также в послеоперационном периоде.

В каких продуктах содержится В5?

Лидеры по содержанию пантотеновой кислоты (мг/100 г продукта):

говяжья печень – 6,8;

свиная печень – 5,8;

дрожжи – 4,2;

желток куриного яйца – 3,8;

свиные почки – 3,0;

пшеничные отруби – 2,85;

сухое молоко – 2,7;

форель – 1,82;

соя – 1,75;

семена подсолнуха – 1,4;

фасоль – 1,2;

овсяная крупа, грецкие орехи – 0,9;

зеленый горошек – 0,8;

говядина – 0,5.

«Крепкие середнячки»: рисовая крупа – 0,40;

молоко коровье – 0,38;

макаронные изделия, картофель – 0,30;

батон нарезной – 0,29;

жирный творог – 0,28;

красная морковь – 0,26;

бананы, апельсины, томаты – 0,25.

«Аутсайдеры»: белок куриного яйца, масло подсолнечное и соевое, баклажаны, лук репчатый, груши, летние яблоки, лимоны.

Значение витамина В5 для здоровья

Сферы действия:

• кровообращение;