|
Занимаясь упражнениями на растяжку, вы должны понимать, что ваш организм при этом получает огромную пользу. Во-первых, эти упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, замедляют процессы старения. Во-вторых, упражнения на растяжку помогают мышцам не только растягиваться и удлиняться, но и восстанавливаться, сохраняя их эластичность; кроме того, мышцы при этом хорошо снабжаются кровью и питательными веществами. В-третьих, эти упражнения расслабляют мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и перегрузками нервной системы. Помимо этого, они эффективно снижают психическое напряжение, поскольку не только загружают мышцы, но и расслабляют мозг. И последнее: эти упражнения позволят вам почувствовать себя молодыми и красивыми, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки и укреплении пошатнувшегося здоровья. Однако следует помнить, что нельзя растягивать мышцы до бесконечности, – только до оптимальных лишь для вас пределов. Ощущения должны быть исключительно приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения – это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика. Кроме того, важно правильно выбрать время для тренировки. Желательно выполнять упражнения на растяжку сразу после нагрузки: ходьбы или других аэробных упражнений. Также, поскольку растяжка снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия. Очень важно во время упражнений правильно дышать. Самое главное при этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычным образом, спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох. Упражнение «Тянемся к небу»Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку (рис. 48). Удержите на 5–7 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз. Упражнение «Наклоны с растяжкой»Исходное положение : стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное. Отведите руки назад, сцепив кистями, втяните живот и наклонитесь вперед как можно ниже (рис. 49). Удержите на 12–15 медленных счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз. Упражнение «Растяжка в наклоне»Исходное положение : то же, что и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснувшись согнутыми кистями пола. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу (рис. 50). Разверните кисти (рис. 51). Постарайтесь выпрямить колени настолько, насколько вы можете. — 44 —
|