|
“Я отключаюсь от всего постороннего......... Я настраиваюсь на саморегуляцию............. Я отбрасываю все посторонние мысли и переживания - им нет места в моей психике сейчас......... Я ухожу внутрь себя для того, чтобы сделать очень важную для меня работу.......... Это очень важно для меня, это очень нужно моему организму! И я постепенно настраиваюсь на предстоящую работу......И сейчас я легко и просто войду в самогипноз.......» Каждое предложение этой формулы необходимо произносить во время второй половины выдоха, так как она является наиболее успокаивающей. Например, так: «Я (на вдохе)...отключаюсь от всего постороннего..... (на выдохе)» 3 этап. “Волна релаксации”. Этот этап называется так потому, что здесь напряжение мышц до максимума и резкое их расслабление сменяют друг друга так, как волна бьется о берег. Если ты сейчас переведешь свое внимание на тело, то практически со стопроцентной вероятностью найдешь какой-либо участок своего тела напряженным. Это связано с тем, что мы на неосознаваемом уровне постоянно держим себя в готовности к возможной борьбе с пакостями, которые могут внезапно обрушиться из окружающего мира. И пока мышцы напряжены, вхождение в транс будет затруднено. Недаром йоги говорят: «Расслабь мышцу - сила в покое!» Поэтому одни из самых важных упражнений в аутогенной тренировке - упражнения на тепло и тяжесть в теле (а тяжесть как раз и является признаком расслабления мышц). Более того - в аутогенной тренировке практически нет ничего, кроме этих упражнений. Стоит человеку добиться ощущений тепла и тяжести и считай, что он уже вошел в аутогенное погружение. “Волна релаксации” - очень простое упражнение, которое поможет легко достичь и тяжести и тепла. Но основное правило релаксации гласит: прежде, чем расслабить мышцу, ее надо сильно напрячь. Начни делать это упражнение так. Делай медленный, постепенный вдох и одновременно напрягай мышцы тела от ног до головы: стопы, голени, бедра, грудь, живот, спина, кисти рук, руки, стисни зубы, сильно прижми язык к небу, и, наконец, сильно зажмурь глаза.
К участи своей надо относиться как к здоровью: наслаждаться хорошею, терпеливо переносить дурную, к сильным средствам никогда не обращаться без крайней надобности. Ф.Ларошфуко. Постепенно напрягай мышцы до максимума и держи это напряжение не меньше пяти секунд. После этого резко сбрось напряжение мышц и одновременно резко выдохни. Очень важно, чтобы при этом ты почувствовал резкий контраст между сильным напряжением и резким, полным расслаблением. — 68 —
|