* * *Приподнимите одну ногу и вытянутым носком рисуйте под водой круги. Затем то же проделайте другой ногой. * * *«Походите» в воде на носочках, напрягая при этом икроножные мышцы. Упражнения для мышц пресса Если умеете плавать: ложитесь на спину, разведя руки в стороны ладонями вниз. Потяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Для косых мышц живота: делайте то же самое, только поочередно тянитесь к левому плечу, затем к правому. * * *Если не умеете плавать: стоя потянитесь коленями к груди и выталкивайте тело из воды при помощи ладоней. * * *Стоя в воде, втягивайте и выпускайте живот. Дышите энергично, но равномерно. Упражнение для спины Просто старайтесь, находясь в воде, всегда держать спину прямо, втянув живот, сопротивляясь воде. Также можно делать наклоны туловища назад-вперед. Упражнение для боковых мышц Зайдите в воду по шею, станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево, пытайтесь рукой дотянуться до колена. Повторяйте такое упражнение по 100 раз за один подход. Упражнения для мышц рук Находясь в воде по шею, немного согните колени, руками начинайте разгребать воду перед собой с помощью ладоней, а затем сгребать. Это упражнение также задействует мышцы спины и груди. * * *Находясь в воде по шею, вытяните одну руку вперед, сожмите ладонь в кулак и начинайте активно крутить рукой, как будто держите перед собой веревку и крутите ее. Повторите другой рукой. * * *Находясь в воде по шею, «напишите» в воде вытянутой левой рукой «лежащую» восьмерку. Сначала «крутите» восьмерку по часовой стрелке (5 раз), а потом – против (5 раз). То же самое упражнение проделайте правой рукой. Попытайтесь выполнить упражнение обеими руками одновременно. Помимо того что это упражнение укрепляет мышцы рук, оно еще способствует улучшению координации. Водный массаж Это упражнение очень приятное. Стоя в воде, сожмите руки в замок и делайте движения вверх-вниз вдоль тела: живота, боков, спины. Потоки воды будут массировать эти области. Прыжки Попрыгайте в воде в течение 23 минут. Это будет приятно и полезно. Хождение по воде За городом рекомендуется ходить босиком по сырой земле, росистой траве, мокрым камням, берегу водоема. После хождения надо сразу же надевать теплые носки, чтобы ноги хорошо разогрелись. В городских условиях для этой процедуры подойдут таз или ванна с водой температурой 32–35°C, в которых надо делать шаги на месте. Температуру воды надо от сеанса к сеансу снижать. Время хождения – 3–5 минут. — 37 —
|