|
Упражнения с 17 по 28-е выполняйте на кушетке, ножной конец которой опущен до горизонтального положения.
17. Лежа на левом боку. Левая рука под щекой, правая на бедре, ноги полусогнуты. Поднимите правую руку и ногу 5–6 раз.
18. И. п. – то же. Согните правую ногу и подтяните ее рукой к животу – 6–8 раз.
19. И. п. – то же. Повороты туловища в стороны 6–8 раз.
20. Лежа, правой рукой держась за кушетку. Выполняйте маховые движения правой ногой вперед-назад – 6–8 раз.
21. И. п. – то же. Круговые движения той же ногой внутрь и кнаружи по 3–4 раза. То же упражнение и для левой ноги.
22. И. п. – то же. Сгибайте и разгибайте стопы 10–12 раз.
23-28. Повторите упражнения с 17-го по 22-е в положении на правом боку.
29. Стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку, поднимитесь на носки, сделайте перекат на пятки, снова на носки 5–6 раз.
30. И. п. – то же. Быстро походите в упоре на носки, перенося тяжесть с одной ноги на другую 5–6 раз по 5–6 шагов.
31. И. п. – то же, только отступив на большой шаг от стенки, руки за спиной. Наступите левой ногой на 4—5-ю рейку, колено прижмите к рейке, затем то же для правой ноги – 5–6 раз.
32. Стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой держитесь за рейку ниже пояса. Выполняйте маховые движения левыми рукой и ногой вперед-назад 6–8 раз. То же – левым боком к стенке – махи правыми рукой и ногой.
33. Стоя, руки опущены. Разведите руки в стороны – вдох, опустите – выдох. Проделайте 4–5 раз.
34. Стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне плеч. Приседайте на носках, колени врозь 3–4 раза.
35. Стоя правым боком к гимнастической стенке, выполняйте круговые движения левой ногой внутрь и кнаружи 3–5 раз. То же правой ногой.
36. Ходьба простая и усложненная: на носках, на пятках, высоко поднимая колени, лыжным шагом в чередовании с обычной ходьбой и расслаблением мышц одной и другой ног 5 минут.
37. Лежа на спине. Ножной конец кушетки приподнят на 35–40 см. Разведите руки в стороны (вдох), опустите (выдох) – 4–5 раз.
38. И. п. – то же. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в коленях 4–6 раз. Подышите в заключение диафрагмой 4–6 раз.
Профилактика варикозного расширения вен
Прежде чем начинать лечение варикозного расширения вен, нужно прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов в этой области:
• При варикозном расширении вен всегда старайтесь, чтобы обувь была удобной, нога в ней отдыхала, а не была стеснена узким голенищем. Женщинам, по возможности, надо избегать туфель на высоком каблуке. Всем больным (да и здоровым, для профилактики заболевания) следует почаще ходить босиком.
— 169 —
|