|
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые они нам подают, мы почти не прислушиваемся, а делать это надо. Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги? 1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов. 2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается. 3. Если вам трудно носить обувь. Когда вы довели свои ноги до появления одного из этих симптомов, вам надо немедленно обратиться к врачу. Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее относиться к своим ногам и дают следующие советы по уходу за ними: • после трудного рабочего дня или долгой пешей прогулки полежите некоторое время, подняв ноги на спинку кровати; • примите горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5 – 10 минут); • чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщинам; • контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут – под струей холодной. Проделайте это несколько раз, и вы сразу почувствуете, как ожили ваши ноги; • хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли. Некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав: • масло розмарина – 6 капель • эвкалиптовое масло – 6 капель В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног; • массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности; • для тренировки ступней ног очень полезно ходить босиком по мелким камешкам, гальке, по росе и мягкой траве. Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют каждый день выполнять ряд простых упражнений: • разбросайте по полу 5–7 карандашей и поднимите их пальцами ног; • лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2–3 минут; • сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями ног в одном и другом направлении, пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день; • положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это – своеобразный массаж ступней; — 147 —
|