И.П.Мюллер
МОЯ СИСТЕМА: ПЯТЬ МИНУТ В ДЕНЬ
Введение. Общие замечания о «Краткой системе»
Глава первая. Подразделение вольных упражнений
Глава вторая. Как научиться правильно выполнять эти упражнения в течение пяти минут
- Можно ли делать гимнастику натощак?
- Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?
- Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?
- Как сохранить работоспособность в течение 365 дней в году?
- Каким же должен быть отдых, способный вернуть нам здоровье?
Глава третья. Как дышать во время упражнений
- Бесшумное дыхание через нос
- Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких
- Соотношение во времени между движениями и дыханием
Глава четвертая. Описание десяти упражнений
- 1. Медленные движения вытянутой ногой
- 2. Медленное сгибание туловища вперед и назад
- 3. Медленные наклоны туловища в стороны
- 4. Медленное вращение туловища
- 5. Медленное глубокое приседание
- 6. Быстрые движения вытянутой ногой
- 7. Качания туловища вперед и назад
- 8. Боковые качания туловища
- 9. Быстрое вращение туловища
- 10. Быстрые движения со сгибанием ног
Глава пятая. Комплексы упражнений
- Упражнения первой степени
- Упражнения второй степени
- Упражнения третьей степени
Введение
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ О «КРАТКОЙ СИСТЕМЕ»
С тех пор, как в 1904 году впервые была опубликована «Моя система» («Полная система»), уже миллионы людей в различных частях мира приучились посвящать своему здоровью «15 минут ежедневных упражнений».
Можно считать достоверным фактом, что эта система, дополненная небольшой ежедневной прогулкой на свежем воздухе, позволяет не только сохранить полную работоспособность, но даже избавляет от большей части обычных хронических болезней.
Несмотря на очевидные преимущества «Полной системы», существует, к несчастью, еще очень много людей, убежденных в том, что они слишком заняты и не могут ежедневно тратить на это 15—20 минут.
Новая «Краткая система» построена на опыте, приобретенном за последние годы, которые я посвятил исключительно изучению вопросов физического развития, причем к моим услугам были самые благоприятные условия для обследования тысячи учеников — взрослых и детей.
В «Краткой системе», которая сжата до возможно меньшего количества упражнений, сохранены все лучшие, как признано всеми, моменты «Полной системы». Однако она включает в себя и совершенно новые упражнения для ног, дающие хорошую подготовку.
«Краткая система» может исполняться любым человеком в любом месте: дома, на службе, в саду, на пляже, солдатами на учебном плацу, матросами на палубе. Она не требует ни аппаратов, ни мебели, никакой опоры. Выполняя эти упражнения, нет необходимости переодеваться, и ни одно из них не выполняется на полу (который иногда может быть грязным).
— 1 —