|
При спокойном дыхании за один вдох и выдох в легких сменяется 0,5 л воздуха. Функциональная способность легких зависит от их жизненной емкости (объема). Это количество воздуха, выдыхаемое максимальным выдохом после максимального вдоха. Рис. 2. Схема вдоха — выдоха Дыхание обеспечивает также эластичный, ритмичный и важный для жизнедеятельности организма массаж внутренних органов. Этот массаж происходит за счет сокращения мышц, участвующих в процессе дыхания. В результате печень, железы, селезенка, каждая складочка кишечника и желудка, почки и мочевой пузырь, артерии и вены — все получает свою порцию мягкого побуждения к нормальной работе. А они, в свою очередь, отдают затем все самое лучшее в фонд жизни целого, единого организма. В процессе дыхания мало механически наполнять легкие. Чрезвычайно важно при этом мысленно — волевым усилием создавать образ вливающейся с воздухом той самой Энергии, которая всему в природе дает импульс. Хорошо бы говорить себе: «Вот она вливается, вот она уже идет и разливается по всему организму, вот она оживляет мышцу, клетку мозга…» Без нее, этой созидательной Энергии, ничто в природе не совершается. Это психологическое усилие имеет хорошие последствия — сразу чувствуется прибавление здоровья, энергии, жизненной силы. Итак, дышать надо уметь. Если человек разучился дышать естественно, как в детстве, то это можно и нужно поправить с помощью дыхательных упражнений. Исследования, проведенные учеными Московского научно-исследовательского института уха, горла и носа, показали: непосредственной причиной заболеваний, возникающих при нарушениях внешнего дыхания, является не нарушение газообмена, а неправильный режим дыхания. Именно это влечет за собой расстройство функций различных органов и систем: сердечной деятельности, работы желудка, почек и т. д. Известно, как тяжело отражается на здоровье (особенно детей) очень безобидная с виду привычка дышать не носом, а ртом. Сразу начинаются нарушения физического и психического развития, нередко приводящие к узкогрудости, малокровию, похудению, заболеванию желудочно-кишечного тракта. Помогают вернуть нормальное дыхание дыхательные упражнения, основанные на полном дыхании. Стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, делайте выдох до конца, а затем усилием диафрагмы старайтесь максимально выдвинуть живот вперед. Таким образом, создавая вакуум в нижней части легких, вы заполните его некоторым объемом воздуха. Потом, не отпуская живота, вдыхая воздух, раздвиньте средние ребра. Затем — верхние ребра вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху). При этом легкие хорошо наполняются воздухом. Но чтобы он попал в самые окраинные легочные клетки, надо, задержав (на конце вдоха) дыхание, втягивать живот — сколько сможете. Тогда от движения диафрагмы снизу вверх легкие еще больше «раздуваются», раздвигая и грудную клетку. Несколько секунд — и, не опуская диафрагмы, сделайте медленный выдох. — 43 —
|