|
Важное значение имеет и соблюдение правильного режима питания. Наиболее рациональным для лиц пожилого возраста является четырехразовое питание небольшими порциями. Оптимально принимать пищу при наличии чувства голода примерно в одно и то же время (лучшее время - около 6-ти утра, затем в 11-12, 16-17 и совсем легкий прием пищи в 20-21 час). В пожилом возрасте у многих людей начинает сохнуть кожа, появляется зябкость. В этом случае полезно есть больше кислого и водянистого. Хорошо включить в рацион специи, апельсины, арбузы, виноград, огурцы. А вот от горькой, вяжущей, сухой пищи лучше отказаться. Сухость кожи при старении приводит к морщинам, потери кожей эластичности и упругости. Это происходит из-за того, что с возрастом организм начинает меньше удерживать воду в кожном покрове. Чтобы отодвинуть подобные явления, некоторые рекомендуют регулярно в больших количествах пить воду, не учитывая, что излишки воды все равно будут выведены из организма, но при этом увеличится нагрузка на органы выделения, могут быть перегружены почки. Против морщин, сухости кожи разумнее использовать согревающие и увлажняющие процедуры с помощью водных ванн. В преклонном возрасте вода должна быть не слишком горячей (оптимальная температура - 370С). Подойдут также косметические средства и народные рецепты по уходу за кожей. Против старческих проблем с позвоночником и суставами можно освоить простейшие методы самомассажа и упражнения для позвоночника. Они широко представлены в популярной литературе. Массажируйте свои больные места. Подберите себе такие упражнения на скручивание и растяжение позвоночника, которые выполняются без боли, но улучшают ваше самочувствие. Для тренировки позвоночника я бы рекомендовал попробовать использовать перекладину. Пожилому человеку не нужно подтягиваться, необязательно долго висеть на перекладине. Можно просто, взявшись руками за перекладину, вытянуться и постоять на носочках пока не почувствуете усталость. Такое простое упражнение хорошо тренирует позвоночник и улучшает циркуляцию крови. Впрочем, состояние нашего позвоночника как и любых других органов во многом зависит от питания. Поэтому при остеохондрозе, частых поясничных болях помимо массажа полезно укрепить позвоночник молочными продуктами и рыбой. Людям преклонного возраста опасно менять место жительства, переезжать из деревень в город, где хуже условия среды обитания. Пожилым, конечно, нужно чаще посещать врача, периодически проводить полное обследование организма, заниматься профилактикой атеросклероза, диабета, гипертонии и ожирения. — 207 —
|