Гимнастика для суставов и сосудов

• Ежедневно выпивать 1,5–2 ч. ложки растительного масла. Оно нормализует жировой и холестериновый обмен, а также способствует выведению из организма избытка холестерина.

• Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно витамина С.

• Обязательно ограничить в своем питании животные жиры: они весьма и весьма богаты холестерином. Это сливочное масло, сало, сливки, сметана, изделия из сдобного теста, торты и пирожные.

• Особое внимание уделите своей печени. Печень является главной лабораторией организма, обеспечивающей нормальный ход биохимических превращений всех веществ. В связи с этим рекомендуется вводить в пищу растительные масла.

Теперь о физической культуре. Активная мышечная деятельность и подвижность в разумных пределах, соответствующие возрасту и общему физическому состоянию, – главные направления оздоровления организма и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошая тренированность и двигательная активность не служат, конечно, универсальным лекарством от всех бед, но оказываются лучшей защитой от многих болезней, даже если к какой-то из них имеется наследственная предрасположенность. Поэтому, если вы обеспокоены состоянием сердечно-сосудистой системы, придется побольше двигаться и обязательно заниматься физкультурой или, если позволяют возраст и здоровье, спортом. Особенно занятия физкультурой рекомендуются тем, кто привык годами вести сидячий образ жизни: на работе – сидя за компьютером, дома – лежа на диване перед телевизором.

Но необходимо предостеречь слишком рьяных неофитов-энтузиастов от чрезмерной самотренировки, от слепого выполнения различных «советов», «режимов» и «методик», не исходящих от специалиста или лечащего врача. Такая «физкультура» может оказаться несоразмеренной с возможностями конкретного человека, особенно если он страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Подобная бесконтрольная физическая активность может нанести значительный вред, вызвав обострение и осложнение этих болезней. Далее мы приведем комплекс упражнений для начинающих, освоив который, можно будет потихоньку увеличивать нагрузки.

Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов

Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия успешного лечения болезни или профилактики ее развития.

Исходное положение: сидя на стуле.

Упражнение 1. Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимаем руки вверх (рис. 1). Рука пошла вверх – вдох, опустилась вниз – выдох. Выполняем упражнение 5–6 раз каждой рукой.