|
Подготовительная часть Пусть вас не смущает, что вначале вы не увидите своего копчика или весь позвоночник. Важно сделать это в воображении (по одному разу в каждую сторону через каждое плечо); б) поднять руки вверх параллельно друг другу, потянуться вверх и быстро проделать то же самое, что и в промежуточном упражнении "а" (по одному разу через каждое плечо). Промежуточные упражнения напоминают сидячую "змею" в хатха-йоге, которая выстраивает позвонки, предохраняя их от возможных подвывихов, а значит - лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови, органов, ткани, клеток. Промежуточные упражнения следует повторять после каждого следующего из 6 упражнений по одному разу в каждую сторону. 2. Наклонить голову вправо и вернуться в исходное положение - прямо (10 раз), затем то же - влево (10 раз). Промежуточные упражнения: упражнения "а" и "б" выполнить по одному разу. 3. Наклонить голову вперед (10 раз) и назад (10 раз) до отказа, поставить ее прямо. Промежуточные упражнения: выполнить упражнения "а" и "б" по одному разу. 4. Повернуть голову вправо - назад (10 раз), затем влево - назад (10 раз). Промежуточные упражнения: выполнить упражнения "а" и "б" по одному разу. 5. Наклонить голову вправо (правое ухо тяните к правому плечу), затем, медленно вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (проверить, откинута ли голова "до отказа"), далее по 10 раз к каждому плечу. Промежуточные упражнения: выполнять упражнения "а" и "б" по одному разу. 6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти рук в кулаки, откинуть голову назад "до отказа" так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении на счет "7" отвести локти назад, держа согнутые руки на уровне плеч, как будто желая свести их у себя за спиной (как это делают бабочки, когда садятся на цветок, складывая крылышки), а подбородок одновременно с этим тянуть к потолку, будто пытаясь достать его (10 раз). Промежуточные упражнения: выполнить упражнения "а" и "б" по одному разу. Далее перейти к основной части упражнения. Основная часть. После подготовительной части упражнения для спины и живота надо расслабиться на некоторое время, затем проверить свою осанку и приступать к основной части. Выпрямив тело, уравновесив его вес на копчике, начать раскачиваться вправо - влево, одновременно двигая животом вперед - назад, в течение 10 мин каждое утро и каждый вечер. При этом произносить вслух: "Мне хорошо, с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости - крепкими, суставы - гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно - мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше". Такое самовнушение окажет благотворное влияние на разум и тело, превратив плохое в хорошее, а хорошее в лучшее. В чем тут секрет? — 65 —
|