Фитнес для женщин

Если вы поговорите с другими занимающимися физкультурой, то услышите массу интересного относительно показателей ЧСС в покое. По мере того как выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека возрастает, его пульс в состоянии покоя (т. е. когда он расслаблен) падает до 40—45 уд/мин. Для сравнения скажу, что в США нормальным показателем считается пульс в покое 80—90 уд/мин. Если у вас сразу же после пробуждения пульс в положении лежа равен 40—50 уд/мин, значит, вы в великолепной форме. Однако не обязательно высокий показатель пульса в покое свидетельствует о плохой подготовленности организма. Так, у известного американского бегуна на средние дистанции, экс-рекордсмена мира в беге на милю Джеймса Райана этот показатель в покое был равен 72 уд/мин.

Найдите подходящее время для занятий

Следует подождать по крайней мере часа два после еды, прежде чем начать занятия. Если вы попытаетесь заниматься сразу же после еды, то можете почувствовать слабость, потому что определенное количество крови, необходимое мышцам для работы, приливает к пищеварительному тракту. С другой стороны, питье воды непосредственно перед занятиями или во время их, наоборот, рекомендуется.

Занимайтесь в то время, которое считаете подходящим, удобным для себя. Так же как растения и животные организмы, люди подразделяются на тех, кто наиболее активен утром, и тех, кто наиболее активен во второй половине дня или вечером. Человеческий организм и все происходящие в нем процессы подчиняются 24-часовому циклу, названному Францем Хэлбергом циркадным (от латинского circa dies — в течение дня). Эти ежедневные биохимические процессы контролируют деятельность организма, когда вы спите или бодрствуете, когда голодны или сыты, когда температура тела повышается или падает (она изменяется в течение дня на 1,5—2°), когда кровяное давление и частота пульса высокие или низкие, когда память у вас наиболее остра и вы испытываете прилив энергии и т. д. Те, кто наиболее активен во второй половине дня, или, как их еще называют, «совы», отстают во всех жизненных процессах от «жаворонков» в среднем на два часа. Особенно это различие заметно отражается на температуре тела и количестве потребляемой пищи. «Вялое» выделение гормонов у «сов» по утрам делает для них -напряженную физическую работу в это время почти невозможной. Те, кто наиболее активен утром, или, как их еще называют, «жаворонки», обычно легко вскакивают с постели и готовы тут же приступить к напряженным упражнениям. Но таким людям следует помнить, что по утрам организм не может быстро вработаться, поэтому, чтобы избежать травм, необходимо проводить более длительную разминку.