Фитнес для женщин

Улучшайте пищеварение и функцию желудка. Если вы страдаете запорами, которые увеличивают спазмы, или болями в области поясницы, ешьте побольше свежих или сушеных фруктов.

Принимайте дополнительно кальций. Даже незначительный дефицит кальция в организме может привести в период менструации к спазмам и к повышению раздражительности. Обычно за 10 дней до начала менструации уровень кальция в организме падает, но этого можно избежать, выпивая один-два стакана молока в день или принимая кальций внутрь в виде таблеток. Если вы начнете принимать кальций дополнительно в виде таблеток, надо добавлять и магний. Для того чтобы быть уверенной, что организм усваивает добавочный кальций, необходимо принимать 400 единиц витамина D ежедневно.

Принимайте дополнительно железо. Слабость, которая наступает в предменструальный и менструальный период, может быть вызвана незначительной неопределяемой анемией, малокровием. Женщины в целом испытывают большую потребность в железе, чем мужчины. И женщины, у которых обильно идет менструация, или женщины, которые пользуются внутриматочными противозачаточными средствами, например спиралью, нуждаются в еще большем количестве железа. Если вы начнете принимать железо примерно за неделю до начала менструации, то это даст вам дополнительно от 5 до 10 процентов гемоглобина, что, в свою очередь, положительно скажется на результатах спортивных выступлений.

Применяйте акупрессуру. Акупрессура совершенно снимает спазмы, вызванные менструацией, у большинства женщин. Точки для надавливания аналогичны точкам «треугольника» и находятся вдоль спины между талией и началом ягодиц. Поскольку эти точки расположены внизу, вдоль спины, вы не сможете выполнять акупрессуру самостоятельно. Для этого необходима помощь приятельницы с сильными пальцами.

Старайтесь использовать тепло. Использование грелки, питье горячего чая или супа, прием горячей ванны могут снять, облегчить неприятное и болезненное ощущение тяжести внизу живота. Некоторые или все вместе взятые средства помогают отдельным женщинам, в то время как другие обнаруживают, что дополнительное тепло, наоборот, увеличивает спазмы.

Акупрессура для снятия спазмов

Исходное положение — лежа на жесткой поверхности. Подруга пальцами должна надавливать на впадины по обе стороны от позвоночника. Некоторые пальцы попадают прямо во впадины, а другие нажимают на близлежащие участки по обе стороны от позвоночника, примерно на расстоянии 2,5 см. Надо начинать надавливание на точки на уровне талии и жестко их массировать в течение 30 секунд, затем передвинуться ниже на 1 см, надавливая на каждую точку в течение 30 секунд, пока не доберетесь до крестца, ровного места, являющегося окончанием позвоночника. Необходимо массировать всю эту область в течение 30 секунд — / минуты, а затем надавливать и массировать точку в ложбинке между ягодицами еще 30 секунд. Давление должно быть достаточно жестким — эквивалентным 5 кг или даже больше, но не настолько сильным, чтобы повредить позвоночник. Если у вас вдоль позвоночника имеются так называемые болевые точки, то возможны болезненные ощущения при надавливании, но боль и спазмы исчезнут, как только сеанс будет окончен.