Фитнес для женщин

Страница: 1 ... 102103104105106107108109110111112 ... 167

Согните руки в локтях так, чтобы, предплечья находились в положении более или менее параллельном земле. Пальцы рук слегка сжаты, а сами руки свободно двигаются в такт движению ног, скрестно — одновременно с правой ногой вперед выносится левая рука и наоборот. Движения рук как бы балансируют движения ног и предохраняют туловище от скручивания. Энергичная работа рук способствует продвижению вперед, помогает легче-одолевать подъемы, устанавливать темп бегового шага Время от времени встряхивайте руками и давайте им упасть расслабленно вниз, снимая напряжение с плечевого пояса.

Стремясь передвигаться по прямой, ставьте ноги под себя. Не разбрасывайте ноги в стороны и не зажимайте колени. Вопреки утверждениям, что широкий таз не по-зволяет женщине правильно бегать, это не так. Просто у некоторых женщин существует дурная привычка бегать раскидывая ноги в стороны и широко расставляя. Если вы не сможете побороть эту привычку, то, во-первых, ваш бег будет крайне неэффективным, а во-вторых, вы рискуете получить травму колена.

Для того чтобы не потерять интереса к бегу, меняйте маршруты — вокруг дома, в парке с друзьями, в одиночестве, изредка можно бегать по дорожке школьного стадиона. Потому что бегать круг за кругом по дорожке -— довольно утомительное занятие, за исключением тех случаев, когда оно вам в новинку. Однако если вы используете раз в несколько месяцев дорожку стадиона, длина которой известна, то можете воспользоваться этой возможностью и проверить, какое расстояние способны преодолеть за полчаса. Запишите данные в специальный дневник и сравните с подобным показателем, который был у вас шесть месяцев назад.

Независимо от приобретенного опыта, не стоит бегать больше пяти-шести дней в неделю. Вам необходим один-два дня отдыха, чтобы дать возможность мышцам восстановиться, к тому же это предохранит организм от перетренировки.

Как только вы сможете бежать безостановочно в течение получаса и будете проводить такие занятия 3 раза в неделю, считайте, что у вас появилась программа подготовленности, которую можно использовать на протяжении всей жизни. Для поддержания здоровья, контроля за весом, психологической разгрузки 30 минут в день вполне достаточная нагрузка. По мере того как ваше физическое состояние улучшится, а мышцы окрепнут, дистанция, которую вы способны преодолеть за эти 30 минут, будет возрастать. Для дальнейшего увеличения времени занятий существует только одна причина — ваше собственное желание, мотивация.

Собака — лучший друг?

В прекрасный солнечный день так приятно совершить прогулку на велосипеде или пробежку со своей собакой.

— 107 —
Страница: 1 ... 102103104105106107108109110111112 ... 167