Восточный путь к здоровью

6. Для задержки дыхания откройте гортань, выполните полный глубокий вдох. Мышцы дыхательного аппарата должны быть максимально напряжены. Затем, продолжая задержку дыхания на вдохе и, не расслабляя мышц, откройте гортань. Необходимо научиться прислушиваться к своему обычному дыханию так, чтобы почувствовать воздух, проходящий через нормально открытую гортань.

Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление, следует быть предельно осторожным (возможен прилив крови к голове).

Необходимый алгоритм четырехфазного дыхания

1. Равномерный, глубокий, спокойный вдох. Грудь развернута, живот выпячен, брюшная стенка напряжена.

2. Задержка дыхания на вдохе. Диафрагма и мышцы грудной клетки напряжены. Гортань открыта. В положении лежа на спине необходимо слегка приподнять ноги (на 15–20 см).

3. Свободный, естественный выдох. Выдох без форсирования и задержки. Ноги при этом следует опустить вниз.

4. Задержка дыхания на выдохе.

Техника четырехфазного дыхания

Положение во время дыхания. Наилучшим положением для отработки техники дыхания считается положение лежа на спине с вытянутыми ногами. Для удобства, под ягодицы положите небольшую подушечку. Расположите одну ладонь на груди, другую – на животе. Подушечка выбирается индивидуально: для людей, обладающих повышенным артериальным давлением, – небольшого размера, для обладающих нормальным артериальным давлением подойдет подушка для сна (размер не имеет значения). С приобретением необходимых навыков высоту подушки уменьшают, а затем следует и вовсе от нее отказаться.

Можно практиковать дыхание лежа на боку: одна рука – на бедре, другая – под головой.

Полное расслабление. Ощутите чувство тяжести в руках и ногах. Проведите самовнушение: «Мои ноги и руки тяжелые, теплые». Все приведенные ниже фазы должны иметь одинаковое протяжение.

Фаза I. Вдох. Внимательно следите, чтобы воздух заполнял легкие равномерно и проникал глубоко, захватывая все альвеолы. Необходимо контролировать процесс вдоха, обеспечивая его границы за счет опускания диафрагмы. При этом брюшная стенка должна быть максимально выпячена и стать твердой, чтобы мышцы живота, поперечные и продольные, напрягались в ответ на движение диафрагмы, не давая возможности внутренним органам опуститься.

Фаза II. Задержка дыхания на вдохе. На этой фазе гортань должна быть открыта, для чего после окончания фазы I необходимо как бы вдохнуть еще немного воздуха и сократить до максимума уже сокращенные мышцы дыхательного аппарата. Открытую на вдохе гортань не закрывать, кадык держать в крайнем нижнем положении, а надключичные ямки – углубленными. Не должно быть характерных явлений, когда воздух задерживается в легких (перекрытие гортани): лицо красное, нет ощущений головокружения и головной боли, а также стиснения в груди.