|
Поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьте позвоночник и вообразите, что макушка головы подвешена к небу за тонкую нить. Расслабьте плечи и слегка согните колени. Представьте, что на ягодицах стоит таз с водой, слегка «поддайте» его, но так, чтобы вода не расплескалась. Руками обнимите воображаемый ствол дерева, центры ладоней должны быть направлены внутрь и смотреть на вас. Кончик языка прижмите к нёбу чуть выше зубов, а уголки рта направьте к кончикам ушей в легкой улыбке. Глаза могут быть закрыты, приоткрыты или открыты. Это поза «Дерево». В начале занятий надо стоять от 3 до 5 минут, со временем стояние можно довести до 30 минут. Закончить упражнение надо вдохом, а затем выдохом с одновременным опусканием рук. Ладони разверните вниз и мягко, спокойно опустите, можно представить, что вы толкаете вниз легкий, но упругий шар. Во избежание нежелательных эффектов, таких как тошнота или рвота, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритом и язвенной болезнью надо выполнять это упражнение под руководством достойного учителя. Также стоит опасаться таких явлений как, например, потеря сознания людям, недавно перенесшим операцию, физически слабым, с нарушениями кровоснабжения, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, гипотонией, нарушениями в шейном отделе позвоночника, имеющим незалеченные травмы, хронические воспаления внутренних органов или суставов. Больным радикулитом, артритом, синуситом также надо выполнять это упражнение под руководством достойного учителя. Женщинам во время месячных и беременности выполнять это упражнение не рекомендуется. Через некоторое время упражнение усложняют, заменив стон «аааа» на звуки «ма» и «ха», произносимые в виде стона, похожего на протяжную песню. В слоге «ма» звук «м» немного тянут - «мммаааа». Выполняя упражнение со стонущими звуками, человек очищает легкие и омолаживает весь организм. Важно не торопиться, осваивать это упражнение медленно, но тщательно. Обычно для выполнения этого упражнения приходится около полугода тренироваться в освоении стонущих звуков. — 52 —
|